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什么時間跑步最好 跑步時間推薦

  跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式,這主要是因為跑步技術(shù)要求簡單,無需特殊的場地、服裝或器械。那么什么時間跑步最好呢?讓我們一起來看看吧。

  什么時間跑步最好

  每天跑步的最佳時間:傍晚5點左右

  根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理,身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動發(fā)揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳,此時絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定,體力充盈,技術(shù)活動的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài),因此在這個時間段跑步也是相當(dāng)不錯的選擇哦。

  跑步時的注意事項

  1、小步跑:降低肌肉在每跑一步中的用力強度,減少消耗。

  2、不要低頭,要抬頭,雙眼注視前方,這樣不會對頸椎造成傷害。

  3、跑步時,雙手自然放松,拳頭不要握得太緊,也可以伸開雙手,掌心向內(nèi)。

  4、雙腳落地要輕快,“下腳”過重會增加骨骼負擔(dān);腳落地的時候,膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。

  5、集中精力,也說是說不要一邊運動一邊看電視

  6、一般情況下,以四步一呼吸為宜,并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸較好。

  7、長跑剛開始時,由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要,因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象,特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強,但這是正常的。如果感覺比較難受,應(yīng)停下來,步行幾百米,采取跑走結(jié)合的方式。

什么時間跑步最好 跑步時間推薦

  跑步前的準(zhǔn)備

  跑步前要做一些準(zhǔn)備活動,使身體各系統(tǒng)機能較迅速進入興奮狀態(tài)。一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動(如果你懶得做可以這樣替代:剛開始跑兩百米時用慢速跑,然后逐漸提速。):

  (1)站立,兩手叉腰,交替活動踝關(guān)節(jié);

  (2)半蹲,兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié);

  (3)兩腿交替高抬腿,活動髖關(guān)節(jié);

  (4)兩手叉腰旋腰,活動腰部;

  (5)一手扶持,依次前后踢腿、活動髖、膝關(guān)節(jié);

  (6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿,牽扯腿部韌帶;

  (7)上體前后屈以及上肢的輕微活動等。

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