春意漸濃乍暖還寒,春天的“困意”席卷整個廣東,早上9點(diǎn)到10點(diǎn)這個時間段是最容易犯困的時候,廣東省第二中醫(yī)院教授、廣東省名中醫(yī)王清海教你用食療和運(yùn)動的方法消除春困。
春節(jié)假期過去,被節(jié)后綜合征“纏上”讓人十分痛苦,特別是春意漸濃乍暖還寒。對于上班族來說,早上9點(diǎn)到10點(diǎn)這個時段是最難熬的,因為這個時間特別想睡覺,春困癥狀愈加明顯。如何消除昏昏欲睡的窘狀?廣東省第二中醫(yī)院教授、廣東省名中醫(yī)王清海教你用食療和運(yùn)動的方法消除春困。
俗話說,“春困秋乏冬打盹”。為什么春天讓人昏昏欲睡,頭腦難以清醒呢?王清海解釋,“在這個季節(jié)轉(zhuǎn)換的階段,人體從藏轉(zhuǎn)為發(fā),血?dú)庠鲩L。氣血兩旺的人,自然能適應(yīng)這一轉(zhuǎn)變,沒什么感覺。但如果自身氣血不足,就容易出現(xiàn)春困的癥狀,這主要是因為體內(nèi)陽氣跟不上外界陽氣升發(fā)的步伐”。
王清海表示,廣東地區(qū)的居民更容易春困。因為春天雨水增多,尤其是嶺南地區(qū)。春天潮濕多雨,空氣中水分多,相對濕度大,所以人體也容易出現(xiàn)濕熱的癥狀。“水濕困脾,體內(nèi)陽氣不能升發(fā),類似于大腦缺氧,所以人會容易困倦。”
“春季主生發(fā),萬物生長。立春過后,人體內(nèi)陽氣開始升發(fā),到了夏季,陽氣達(dá)到鼎盛。而秋季則為收斂,冬天則藏精、藏陽氣。”王清海說,再細(xì)一點(diǎn)分,陽氣一天中也分“生、長、壯、老、已”五個階段。上午9點(diǎn)到10點(diǎn)是陽氣升發(fā)的時刻,此時由于水濕困脾,打破了原本的陰陽平衡狀態(tài),所以這一個小時對于水濕困脾的人來說很難熬。
脾虛&肝火旺,這兩類人最易春困
王清海表示,陽能化濕,就好比太陽出來,濕氣就散了。因此陽氣重的人氣血旺盛、精力充沛、面色紅潤、反應(yīng)敏捷,這類人體內(nèi)不會有濕,一般不太會發(fā)生春困。但脾虛者和肝火旺者,就特別容易發(fā)生春困。
脾虛
脾虛者主要表現(xiàn)為乏力、困倦、頭重、頭暈,有的甚至?xí)袗盒摹⑹秤麥p退等癥狀。“脾虛不能運(yùn)化水濕,而水濕反過來又加重脾虛癥狀,外濕加內(nèi)濕,加重了春困的癥狀。”王清海說,在廣東,脾虛、痰濕體質(zhì)的人很多。
食療
可用瘦肉、豬骨配北芪、黨參、白芍、茯苓等藥材煲湯飲用,此藥膳以健脾為主。
肝火旺
春季宜疏肝,但如果平時肝火偏旺,容易急躁、心慌、失眠、頭暈、頭痛等,這個時節(jié)也容易因為體虛而引起春困。
值得注意的是,肝膽濕熱、肝火亢盛的高血壓患者,這個時候特別容易引發(fā)心腦血管疾病。王清海表示,最近兩周,廣東省第二中醫(yī)院就收治了十幾例中風(fēng)患者,其中有3名僅三四十歲。專家提醒,有高血壓的患者,如果出現(xiàn)精神不振、懶言少語、頭暈、乏力、四肢沉重等癥狀,就不要以為只是“春困”,而應(yīng)注意可能是中風(fēng)。
食療
可食用冬瓜、大白菜、白蘿卜、涼瓜等清肝瀉火。
養(yǎng)生小建議
晚睡早起
多到室外散步
除了以飲食調(diào)理身體,第二招就是運(yùn)動。“春三月,地氣上升、天氣下降,此時人的陽氣漸漸趨于表皮,處于升發(fā)之勢,最適合外出踏青,汲取天地之精華,適應(yīng)春天生長之氣。”王清海表示,這個季節(jié),越懶得動越困頓,越睡會越困,睡懶覺不利于陽氣升發(fā)。因此,為了適應(yīng)氣候轉(zhuǎn)變,在起居上應(yīng)晚睡早起,經(jīng)常到室外、樹林中散步、踏青,與自然融為一體。
時寒時暖
穿衣下厚上薄
春季氣溫變化大,尤其是早春,常常會有寒潮來襲,多出現(xiàn)時寒時暖的天氣,加上人體的皮膚開始變得疏瀉,對于寒邪的抵御能力有所減弱,因此應(yīng)注意及時添加衣服。古人養(yǎng)生的經(jīng)驗是穿衣服最好“下厚上薄”。“下厚”以利于春陽之氣升發(fā),“上薄”以防陽氣升發(fā)太過。
有什么辦法打起精神
1.起床后鍛煉5分鐘
起床后鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來跑上幾公里,其實是不必要,也不太現(xiàn)實的。你只消花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動,使心率加快,就能達(dá)到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
2.養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)的你,會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水,做一下內(nèi)清潔,也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水,不過也不是多多益善。
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