冬季如何預(yù)防感冒?下面教大家一冬不感冒的秘訣,趕緊來學(xué)習(xí)一下吧。
跟感冒說拜拜其實(shí)很容易,生活中的一點(diǎn)點(diǎn)小改變就可以讓你遠(yuǎn)離感冒的侵襲。這8招簡單實(shí)用,一般人我不告訴TA。
1 多喝酸奶
腸道是人體最重要的消化和吸收器官,也是最大的免疫器官。強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)很大程度上依賴于健康、有活力的腸道,因?yàn)樯眢w中70%的免疫細(xì)胞集中在人體腸道,有70%以上的免疫球蛋白A由腸道制造。
因此,流感高發(fā)季更應(yīng)該補(bǔ)充益生菌,可以通過酸奶、乳酪等食物獲取,利于腸道菌群的調(diào)節(jié),有助減少炎癥和防止感染。
2 少坐電梯
電梯按鈕是醫(yī)院、辦公樓中各種病菌的匯集中心,很容易傳播各種疾病。不妨改為爬樓梯,還能鍛煉身體。如果趕時(shí)間,可以用肘關(guān)節(jié)去按電梯按鈕,乘電梯后要好好清洗雙手。
3 不留長指甲
如果指甲長度超過指尖3毫米,指甲縫中細(xì)菌過量的可能性大約是短指甲的5倍,其中包含一些傳染病源,如流感病毒等。因此,有必要勤剪指甲,使其與指尖平齊,洗手時(shí)最好用刷子認(rèn)真清理指甲縫。
4 飲食補(bǔ)鋅
鋅能提高抵抗力,幫助預(yù)防感冒、減輕癥狀、縮短感冒時(shí)間。富含鋅的食物包括貝類海鮮、蝦、紅肉類、內(nèi)臟和堅(jiān)果等,其中牡蠣是公認(rèn)的補(bǔ)鋅能手。
5 堅(jiān)持快走
研究發(fā)現(xiàn),每周進(jìn)行5次,每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。 但要注意鍛煉強(qiáng)度不要過大。馬拉松等持續(xù)高強(qiáng)度耐力鍛煉反而會(huì)使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎)患病幾率增加2~6倍。
6 睡個(gè)好覺
研究證實(shí),每晚睡眠時(shí)間少于7個(gè)小時(shí)的人患感冒的可能性會(huì)增加3倍,睡眠質(zhì)量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。
此外,凌晨3點(diǎn)到早上7點(diǎn)睡眠質(zhì)量不高的人,免疫細(xì)胞活性會(huì)降低23%,每天要保證7~8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。
7 清洗鼻子
個(gè)人衛(wèi)生是防御感冒的關(guān)口,而鼻子是人體呼吸系統(tǒng)的第一道“過濾器”,建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇。
另外,清洗頭發(fā)、眉毛和胡子等容易沾染灰塵等污染物的部分,可以避免污染物通過眼睛、鼻子或口腔進(jìn)入體內(nèi)而引發(fā)感冒。
8 拒絕垃圾食品
快餐、高油高糖類食品等,都會(huì)降低人體的免疫功能。而富含抗氧化劑、能增強(qiáng)身體抵抗力的食物,如蔬菜和水果,可以保護(hù)人們遠(yuǎn)離流感和其他病毒的侵襲。
因此,飲食上應(yīng)補(bǔ)充富含維生素C的水果,如柚子、橙子、大棗等;蔬菜最好每天吃6兩到1斤,其中深色蔬菜占到一半以上,比如菠菜、茼蒿等。
以上就是為大家介紹的一冬不感冒的秘訣,相信大家有所了解了,希望對(duì)你們有所幫助。
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