很多人發(fā)現(xiàn)記憶力減退,皮膚粗糙、性欲低下,造成這樣的身體狀況的原因有很多,其中有一種原因缺鋅造成的,補鋅可以藥補也可以食補,但是相信大部分人都會選擇食補,因為這樣既健康有省錢,食補的同時還可以補充其他微量元素,那么吃什么補鋅呢?
鋅的功效
鋅是微量元素的一種,在人體內(nèi)的含量以及每天所需攝入量都很少,但對機體的性發(fā)育、性功能、生殖細胞的生成卻能起到舉足輕重的作用,故有“生命的火花”與“婚姻和諧素”之稱。
補鋅最好是食補,多吃含鋅量高的食物,像動物內(nèi)臟、海產(chǎn)品、堅果類、瘦肉類等,下面給你一些參考,有食物及補鋅產(chǎn)品的,可根據(jù)自身條件選擇。
吃什么補鋅:
1、補鋅-含鋅的食物
生蠔、牡蠣、魷魚干、麥芽、瘦肉、魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、核桃仁、動物肝臟等等
2、補鋅-含鋅的水果
蘋果含鋅量最高,其次是鮮棗、梨、酸棗、黑棗、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘。
3、補鋅-鋅制劑(補鋅快速)
1代無機鋅:硫酸鋅、硝酸鋅(副作用強烈,已淘汰)
2代有機鋅:葡萄糖酸鋅、甘草鋅、乳酸鋅等(有些副作用,要飯后服用,兒童及孕婦不建議用)
3代蛋白鋅(也叫生物鋅):鋅硒寶等。
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