很多人發(fā)現(xiàn)記憶力減退，皮膚粗糙、性欲低下，造成這樣的身體狀況的原因有很多，其中有一種原因缺鋅造成的，補鋅可以藥補也可以食補，但是相信大部分人都會選擇食補，因為這樣既健康有省錢，食補的同時還可以補充其他微量元素，那么吃什么補鋅呢?

　　鋅的功效

　　鋅是微量元素的一種，在人體內(nèi)的含量以及每天所需攝入量都很少，但對機體的性發(fā)育、性功能、生殖細胞的生成卻能起到舉足輕重的作用，故有“生命的火花”與“婚姻和諧素”之稱。

　　補鋅最好是食補，多吃含鋅量高的食物，像動物內(nèi)臟、海產(chǎn)品、堅果類、瘦肉類等，下面給你一些參考，有食物及補鋅產(chǎn)品的，可根據(jù)自身條件選擇。

　　吃什么補鋅：

　　1、補鋅-含鋅的食物

　　生蠔、牡蠣、魷魚干、麥芽、瘦肉、魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、核桃仁、動物肝臟等等

　　2、補鋅-含鋅的水果

　　蘋果含鋅量最高，其次是鮮棗、梨、酸棗、黑棗、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘。

　　3、補鋅-鋅制劑(補鋅快速)

　　1代無機鋅：硫酸鋅、硝酸鋅(副作用強烈，已淘汰)

　　2代有機鋅：葡萄糖酸鋅、甘草鋅、乳酸鋅等(有些副作用，要飯后服用，兒童及孕婦不建議用)

　　3代蛋白鋅(也叫生物鋅)：鋅硒寶等。