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怎樣矯正孩子駝背 孩子駝背怎么辦

  駝背是一種較為常見的脊柱變形,是胸椎后突所引起的形態(tài)改變。多見于年老脊椎變形、坐立姿勢(shì)不正或佝僂病,強(qiáng)直性脊柱炎等疾病,那么怎樣矯正孩子駝背呢?讓我們一起來(lái)看看吧。

  怎樣矯正孩子駝背

  (1)手扶墻壓胸腰練習(xí)

  距墻一步距離站立,兩臂上舉,扶墻,上體盡量向前任,挺胸、凹腰,腳不能前移,胸貼住墻,保持4拍再還原。這個(gè)練習(xí)應(yīng)經(jīng)常性練習(xí),以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢(shì)。

  (2)兩臂翻握挺胸腰練習(xí)

  背對(duì)墻一步距離站立,兩臂內(nèi)旋后舉翻握杠,然后抬頭,挺胸至最高,兩臂盡量?jī)?nèi)收夾攏,兩腿直立。保持4拍再還原。做6~8次,注意呼吸自然。

  3)背手挺胸練習(xí)

  兩腿開立,兩手體后十指交叉握緊,然后兩肩呷骨后鎖,兩臂后上舉至最高,挺胸立腰,再還原。2拍1動(dòng),做16次。

  (4)坐位挺腰背

  椅背上綁一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部盡量靠里邊,后背頂住物體,兩手向后扶住椅子后背,然后盡量?jī)?nèi)夾兩臂,抬頭挺胸。4拍完成1次,做6~8次。

怎樣矯正孩子駝背 孩子駝背怎么辦

  (5)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

  兩腿開立,兩臂前平舉,然后兩臂向側(cè)打開擴(kuò)胸,再還原,如此反復(fù)練習(xí)16一20次。要求向后擴(kuò)胸速度要快,有一定力度,擴(kuò)胸時(shí)抬頭、挺胸、收腹。

  (6)俯臥兩頭起

  俯臥地上,膝關(guān)節(jié)伸直,繃腳尖,兩臂前舉,兩臂與兩腿同時(shí)從兩頭抬起,腰背肌肉緊縮,然后還原,做8~12次。要求起時(shí)兩腿夾緊,抬頭挺胸。

  (7)仰臥拱背:仰臥,兩臂于體側(cè)伸直拉地,背部離地,用力向上挺胸,保持2秒鐘,再還原,做8~10次。要求挺胸時(shí),背部離地面至最高點(diǎn),脖子不能放松。

  (8)持棍繞肩:兩腿開立,兩手握棍比肩略寬,舉棍過頭,雙臂后繞,木棍落至后背,然后雙臂再?gòu)暮蟊忱@至前由。練習(xí)12~15次。要求前后繞肩時(shí)手臂要伸直,挺胸收腹。

  (9)爬行運(yùn)動(dòng)兩手和兩腳尖著地,像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長(zhǎng),速度由慢到快,直線爬也行,轉(zhuǎn)圈爬也行,為防止把手磨破,可戴手套,每日爬兩次,每次10~15分鐘。

  (10)打滾運(yùn)動(dòng)將身體躺直,在床上打滾,每日兩次,每次5分鐘。為避免頭暈,速度不可太快。

  (11)太極拳太極拳處處要求以腰為軸帶動(dòng)四肢,使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài),對(duì)駝背有很好的矯正作用。

  (12)挺胸轉(zhuǎn)體自然站立,兩手叉腰,抬頭挺胸,身體先向左轉(zhuǎn),后向右轉(zhuǎn),反復(fù)做30~40下。做這套動(dòng)作要盡力挺胸收腹,用力轉(zhuǎn)動(dòng)。

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