駝背會讓我們的外在形象大打折扣,駝背了怎么辦?下面給大家推薦一些實用好方法,幫你輕松矯正駝背吧!
駝背了怎么辦
現(xiàn)實生活中,由于不良姿勢而造成的駝背問題受到大家的特別關注,那么,駝背了怎么辦?駝背如何矯正?下面來看看:
1、牽引:通過外加或者人體自身的重力將脊椎推體之間間隙增寬,這樣有利于突出髓核回復,恢復正常椎體排列,松弛韌帶緊張,從而減少對脊髓、脊神經(jīng)根的壓迫、刺激。
2、固定制動:通過定型枕、頸圍、腰圍將頸椎、腰椎固定制動,能減少繼續(xù)損傷,有利十損傷修復。
3、手法推拿、按摩:通過特種手法將椎體、小關節(jié)恢復到正常生理位置及正常生理曲線從而達到康復的目的。
4、物理治療:通過各種物理因子作用于人體(如紅外線、磁、電),起到消炎、止痛、加速恢復的目的、對改善臨床癥狀是十分有效的。
駝背了怎么辦 如何矯正駝背
下面再來給大家推薦一些矯正駝背的小運動
1、伸展胸肌 – 一次維持30秒,每邊各進行3次。
2、按壓胸部 – 利用按摩球或網(wǎng)球,在胸部的地方進行按壓,一次維持30秒,每邊各進行3次。
3、按摩滾桶滾動上背 – 利用按摩滾桶來改善脊椎的活動度及矯正圓肩的狀況。先將滾桶放在中背的地方,進行一上一下的動作,然后再往上滾一點,再進行一上一下的動作。當發(fā)現(xiàn)比較僵緊的地方,可以用滾桶來回滾動按摩一下該區(qū)域,約10~15秒。來回算一組,共進行3組。
4、字母Y伸展 – 這個動作將肩膀進行外旋、伸展你的腹部及肌肉,并鍛練你的上背及下背伸肌群。進行Y的動作時,在最高的位置停留5~10秒后,慢慢的放低身體,重復進行5~8次,一共進行3組。
5、胸前緊握滑船 - 可以透過機器(Cable Machine)或是利用阻力帶來進行,記得在「仰臥懸垂臂屈伸」,想象一下是肩胛骨往后擠壓。一組進行15次,共進行3組。
駝背了怎么辦?看完以上介紹,相信大家已經(jīng)有所了解了吧!
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