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到底如何才能有效減肥 健康有效的減肥方法

減脂減重,這是一項(xiàng)長期工程,需要拋棄一切“輕松減肥”等不切實(shí)際的幻想,做好充足心理準(zhǔn)備。那么到底如何才能有效減肥呢?下面讓我們一起來看看吧!

到底如何才能有效減肥

1、醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療

醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療,換言之,就是科學(xué)、合理地“吃”。這要求我們根據(jù)個(gè)體化原則,兼顧營養(yǎng)需求、體力活動強(qiáng)度、伴發(fā)疾病以及原有飲食習(xí)慣,適當(dāng)減少總攝入量、避免食品和飲料中的能量攝入,摒棄餐間零食、睡前加餐、暴飲暴食等不良飲食習(xí)慣,增加谷物和富含纖維素食物以及蔬菜、水果的攝取,減少高脂油膩食物。

2、加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉和體力活動

運(yùn)動不僅僅是增加能量消耗那么簡單,規(guī)律運(yùn)動鍛煉還能夠改善胰島素敏感性,改善脂代謝,增強(qiáng)體質(zhì),增加對飲食治療的依從性,改善對自我健康的滿意度。

到底如何才能有效減肥 健康有效的減肥方法
到底如何才能有效減肥 健康有效的減肥方法(圖源攝圖網(wǎng))

3、醫(yī)生指導(dǎo)下的規(guī)范藥物治療

經(jīng)過嚴(yán)格的飲食、運(yùn)動等生活方式干預(yù)后,如果體重仍無法降低、或者沒有達(dá)到期望的減重目標(biāo),那么可以在醫(yī)生指導(dǎo)下配合藥物治療。

4、外科減重手術(shù)

對于嚴(yán)重肥胖或合并2型糖尿病、心肺疾病、嚴(yán)重關(guān)節(jié)疾病、肥胖相關(guān)精神障礙等伴發(fā)疾病者,還可進(jìn)行減重手術(shù)治療。目前減重治療的首選術(shù)式是袖狀胃切除術(shù)和胃腸道繞道手術(shù)。減重手術(shù)的費(fèi)用相對昂貴,且具有一定的風(fēng)險(xiǎn),術(shù)后仍然需要繼續(xù)保持良好的飲食運(yùn)動習(xí)慣。

總之,沒有無緣無故的胖,更沒有輕而易舉的瘦。預(yù)防和減輕肥胖的方法并不復(fù)雜,學(xué)習(xí)起來一點(diǎn)不困難,可是要付諸實(shí)踐卻遠(yuǎn)沒那么簡單,這就需要我們克服“耽于口舌、好逸惡勞”等“人之常情”,培養(yǎng)良好的飲食、運(yùn)動習(xí)慣??刂品逝?,就從今天開始。

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