怎么讓心臟更健康?下面是讓心臟更健康十種行為介紹,讓我們一起來看看吧!
怎么讓心臟更健康?讓心臟更健康十種行為:
1、每周吃一天素
少吃肉是保護(hù)心臟的重要措施之一,研究表明,適當(dāng)素食可以降低32%的心臟病風(fēng)險,建議每周至少有一天吃素。
2、保持適度睡眠時間
每晚需要保證7~8小時的睡眠。研究表明,睡得太少會令心臟病風(fēng)險增加48%,而睡得太多也會令患病幾率增加38%。
3、大笑
大笑能刺激血管擴(kuò)張,最大幅度可達(dá)22%,進(jìn)而增強(qiáng)血液流動,降低血壓。
4、站立
無論工作還是休息,我們一天中的大部分時間都在坐著,一定程度上會增加患心臟病的風(fēng)險。站起來,在辦公室里散散步,和同事聊聊天,或者每隔幾個小時在附近轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn),都可以改善心臟健康。
5、遠(yuǎn)離噪雜的公路
研究表明,在高速公路上,你接觸到的噪音每增加10分貝,心臟病的發(fā)病風(fēng)險就會上升12%。
6、食用巧克力
可可豆中富含的抗氧化物質(zhì),可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能,幫助身體抵御外來傷害。
7、咖啡因
每天喝1~3杯黑咖啡有助于穩(wěn)定心率。
8、養(yǎng)寵物
數(shù)據(jù)顯示,飼養(yǎng)寵物的人血壓相對較低,患心臟病的風(fēng)險也低于不飼養(yǎng)寵物的人。這可能是因為養(yǎng)寵物的人比不養(yǎng)寵物的人鍛煉時間更多。
9、擁抱
研究表明,與愛人相依偎能使自身釋放一種有助降低血壓、釋放壓力的激素,催產(chǎn)素。
10、結(jié)婚
調(diào)查發(fā)現(xiàn),已婚人士的心臟相對單身者更為健康。對女性來說,持續(xù)10年的穩(wěn)定婚姻可以使心血管疾病風(fēng)險降低13%。
以上就是關(guān)于怎么讓心臟更健康,讓心臟更健康十種行為的詳細(xì)信息,希望能幫助到您。
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