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有效治療和預(yù)防治療便秘的5個建議 3個方法

  便秘怎么辦?下面為大家介紹的是有效治療和預(yù)防治療便秘的幾個建議。隨著生活節(jié)奏的加快,現(xiàn)代人飲食生活變得更加精細(xì)復(fù)雜,如果過食辛辣、偏食或者夏季貪涼飲冷,常常會導(dǎo)致便秘。便秘主要是指排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)、排便費(fèi)力等。便秘雖然不是大病,但是長期便秘會出現(xiàn)腹脹,消化不良,長痘等現(xiàn)象,嚴(yán)重影響人們的生活質(zhì)量。營養(yǎng)專家指出,治療便秘需要注意五大營養(yǎng)原則:

  1.增加膳食纖維的攝入

  粗糧和一些蔬果富含膳食纖維,能使糞便膨脹,刺激腸蠕動。便秘患者每天應(yīng)用粗糧代替部分主食,如玉米、紅薯、土豆等。

  2.攝入充足的B族維生素

  B族維生素可以促進(jìn)消化液分泌,維持和促進(jìn)腸蠕動,有利于排便。

  3.多食用易產(chǎn)氣食物

  如洋蔥、胡蘿卜、蒜苗等,可以增加腸蠕動,促進(jìn)排便。

  4.多飲水

  每天一杯淡鹽水,或者蜂蜜水,可以潤滑腸道,促進(jìn)排便。

  5.不食用刺激性食物

  辣椒,冰淇淋等刺激性食物會對胃粘膜造成刺激,影響胃液正常分泌,便秘時不宜食用。

  專家給出3個快速有效防治便秘的方法:

  1. 酸奶+獼猴桃

  酸奶富含益生菌,與獼猴桃一起食用,可以促進(jìn)胃腸蠕動,幫助腸內(nèi)益生菌生長,防治便秘。

  2. 摩腹

  仰臥,屈曲雙膝,兩手掌心相對,將兩手搓熱后,左手平放在肚臍上,右手放在左手手背上。以肚臍為中心,順時針方向,以畫圈的方式揉按臍周,一次5~10min,早晚各一次。

  3. 烤香蕉

  將香蕉帶皮在火上烤至香蕉表面微焦,早晚飯后半小時食用(不吃皮)。

  以上就是為大家介紹的有效預(yù)防和治療便秘的幾個建議,相信大家有所了解了,希望對你們有所幫助。

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