夏季瘦腿的最快方法 4個(gè)簡單動(dòng)作輕松搞定(2)
2010-08-26 09:37 [查查吧] 來源:m.ytshengsheng.cn夏季瘦腿的最快方法 4個(gè)簡單動(dòng)作輕松搞定
3、俯臥屈小腿
夏季瘦腿的最快方法 4個(gè)簡單動(dòng)作輕松搞定
目的:鍛煉大腿后側(cè)股二頭肌,使大腿后側(cè)收緊不松懈。
方法:預(yù)備姿勢——俯臥。雙腿伸直并攏雙肘支撐,上體抬起45度。
動(dòng)作:數(shù)一時(shí),兩小腿向上彎舉勾腿;數(shù)二時(shí),還原成預(yù)備姿勢;反復(fù)做5—10個(gè)8拍。
小訣竅:小腿向上彎舉時(shí),務(wù)必勾腿,腳跟盡量接近臀部,使股二頭肌充分收縮;小腿彎舉和還原時(shí),切忌甩腿。
4、坐姿勾腳
目的:鍛煉小腿三頭肌,使小腿后側(cè)有形;肌肉位置提高,小腿修長。
方法:預(yù)備姿勢——坐姿。雙手體后支撐,雙腿并攏伸直。
動(dòng)作:數(shù)一時(shí),雙腳用力勾起;數(shù)二時(shí),雙腳用力繃直;反復(fù)做5—10個(gè)8拍。
小訣竅:雙腳勾起時(shí)腳尖盡量向身體內(nèi)側(cè)回收;腳跟盡量向身體外側(cè)遠(yuǎn)伸上體盡量挺直不動(dòng)。