夏季瘦腿的最快方法 4個(gè)簡單動(dòng)作輕松搞定(2)

夏季瘦腿的最快方法 4個(gè)簡單動(dòng)作輕松搞定

3、俯臥屈小腿

夏季瘦腿的最快方法 4個(gè)簡單動(dòng)作輕松搞定

　　目的：鍛煉大腿后側(cè)股二頭肌，使大腿后側(cè)收緊不松懈。

　　方法：預(yù)備姿勢——俯臥。雙腿伸直并攏雙肘支撐，上體抬起45度。

　　動(dòng)作：數(shù)一時(shí)，兩小腿向上彎舉勾腿；數(shù)二時(shí)，還原成預(yù)備姿勢；反復(fù)做5—10個(gè)8拍。

　　小訣竅：小腿向上彎舉時(shí)，務(wù)必勾腿，腳跟盡量接近臀部，使股二頭肌充分收縮；小腿彎舉和還原時(shí)，切忌甩腿。

4、坐姿勾腳

　　目的：鍛煉小腿三頭肌，使小腿后側(cè)有形；肌肉位置提高，小腿修長。

　　方法：預(yù)備姿勢——坐姿。雙手體后支撐，雙腿并攏伸直。

　　動(dòng)作：數(shù)一時(shí)，雙腳用力勾起；數(shù)二時(shí)，雙腳用力繃直；反復(fù)做5—10個(gè)8拍。

　　小訣竅：雙腳勾起時(shí)腳尖盡量向身體內(nèi)側(cè)回收；腳跟盡量向身體外側(cè)遠(yuǎn)伸上體盡量挺直不動(dòng)。