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夏季瘦腿的最快方法 4個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作輕松搞定

2010-08-26 09:37  [查查吧]  來(lái)源:m.ytshengsheng.cn

夏季瘦腿的最快方法 4個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作輕松搞定
擁有一雙細(xì)長(zhǎng)完美的雙腿的話可以給我們大家的個(gè)人魅力增色不少,每當(dāng)我們大家看到電視上的模特們穿著各色時(shí)尚的衣服,秀出自己的完美雙腿讓大家羨慕不已,真希望自己也能夠跟她們一樣擁有魔鬼的身材。下面就由小編為大家介紹夏季瘦腿的最快方法,4個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作輕松搞定,不知不覺(jué)中就會(huì)令雙腿變瘦。
修長(zhǎng)的美腿,應(yīng)該從上到下慢慢變細(xì),膝關(guān)節(jié)部位挺直、柔韌性好,腿部肌肉堅(jiān)實(shí)、有彈性而不粗壯。擁有這樣一雙美腿的秘訣是:經(jīng)常做耐力性的健身操、游泳及專門(mén)的腿部練習(xí)。避免做影響關(guān)節(jié)的劇烈運(yùn)動(dòng),尤其是腿部爆發(fā)力的練習(xí)。否則,腿越練越粗?,F(xiàn)在,就請(qǐng)你跟我一起做幾個(gè)美腿的動(dòng)作練習(xí)。
1、 側(cè)臥抬腿


夏季瘦腿的最快方法 4個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作輕松搞定

  目的:鍛煉大腿內(nèi)外側(cè)及腰側(cè)肌肉,使這兩部位不致贅肉、松懈。

  方法:預(yù)備姿勢(shì)——右側(cè)臥。右肘及左手掌支撐起上體,右小腿彎曲,左腿伸直觸地。

  動(dòng)作:數(shù)一時(shí),左腿向上抬起略高于頭部;數(shù)二時(shí)還原成預(yù)備姿勢(shì);反復(fù)做 5— 10個(gè)8拍,然后左腿抬起,靜止用力10秒;反方向重復(fù)一遍。

  小訣竅:腿抬起和還原時(shí),切忌甩腿,要有意識(shí)地控制住腿,抬起的腿務(wù)必伸直。
2、坐姿抬腿

  目的:鍛煉大腿股四頭肌,使大腿前側(cè)有型,不臃腫。

  方法:預(yù)備姿勢(shì)——坐姿。雙手體后支撐,雙腿向前伸直并攏。

  動(dòng)作:數(shù)一時(shí),左腿伸直,盡量上抬;數(shù)二時(shí),還原成預(yù)備姿勢(shì),換右腿做以上動(dòng)作;兩腿交替做反復(fù)做5—10個(gè)8拍。

  小訣竅:雙腿始終保持伸直狀態(tài),繃直腳面,腿抬起、還原時(shí)皆不可甩腿,一定要控制著抬起和還原。

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