速效運動減肥，成就性感小女人（圖）(3)

速效運動減肥，成就性感小女人之騎自行車減肥

速效運動減肥，成就性感小女人（圖）

吃完晚飯，想去外面玩一下，但是有點遠，怎么辦，騎自行車吧，還可以減肥哦，一邊吹著涼風一邊看風景，很是愜意的減肥方法。騎自行車40分鐘之后可以有效的消耗體內脂肪，特別是大腿和小腿處。如果需要減腹部，可以再騎行的時候調整騎行姿勢，有意吸氣，彎曲和壓縮腹部，配合運動后的仰臥起坐，可收到不錯效果。
速效運動減肥，成就性感小女人之抬腿/壓腿
這個適合在家做。在家看電視，看 報紙，看雜志，不要 靜靜的坐著不動，可以 把你的腿架在和腿差不多等高或者 稍微高一點的沙發(fā)，柜子上，或者把腿放平，有意的把腳指頭往自己的方向翹起來，每天抬腿/壓腿15分鐘，明顯感覺腿部肌肉收緊很多。
速效運動減肥，成就性感小女人之青蛙跳減肥方法
雙手抱頭或者把手放在背后繞圈跳，這個運動消耗的能量很大，比較累。但是減肥效果很好。