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瘦腰腹最有效的方法 Q版減肥操之腰腹運(yùn)動(dòng)(4)

2010-09-08 13:56  [查查吧]  來(lái)源:m.ytshengsheng.cn

瘦腰腹最有效的方法 Q版減肥操之腰腹運(yùn)動(dòng)

下腹部
動(dòng)作一:非一般仰臥起坐。 為什么說(shuō)“非一般”呢? 體育課上考試的仰臥起坐,通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果并不好。 在以下的動(dòng)作里,我們只是將意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,與地面成30~60度,在這個(gè)角度上停5秒鐘,然后落下。 重復(fù)此動(dòng)作3組,每組15次。 


瘦腰腹最有效的方法 Q版減肥操之腰腹運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作二:這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)難度。 請(qǐng)平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦后,頭部離開(kāi)地面。 保持這個(gè)姿勢(shì),慢慢地伸展腿部直至與地面平行。 重復(fù)這個(gè)動(dòng)作2組,每組15~20次。 


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