瘦腰腹最有效的方法 Q版減肥操之腰腹運(yùn)動(dòng)(4)
2010-09-08 13:56 [查查吧] 來(lái)源：m.ytshengsheng.cn瘦腰腹最有效的方法 Q版減肥操之腰腹運(yùn)動(dòng)
下腹部
動(dòng)作一：非一般仰臥起坐。 為什么說(shuō)“非一般”呢？ 體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果并不好。 在以下的動(dòng)作里，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30～60度，在這個(gè)角度上停5秒鐘，然后落下。 重復(fù)此動(dòng)作3組，每組15次。
瘦腰腹最有效的方法 Q版減肥操之腰腹運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作二：這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)難度。 請(qǐng)平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦后，頭部離開(kāi)地面。 保持這個(gè)姿勢(shì)，慢慢地伸展腿部直至與地面平行。 重復(fù)這個(gè)動(dòng)作2組，每組15～20次。
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