失眠怎么辦 如何有效治療失眠

作者: youdonghua  2017-05-10 16:12  [查查吧]  來(lái)源:m.ytshengsheng.cn

 由于種種原因,現(xiàn)代很多人都深受失眠癥的困擾,那么失眠怎么辦?如何有效治療失眠?這里給大家介紹下。

1、讓音樂(lè)幫自己入靜。聆聽舒緩而有節(jié)律的音樂(lè)或音響,例如大提琴奏出來(lái)的音樂(lè)、火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲,這些聲音可以在放松身心的同時(shí)建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

2、閉目入靜。上床之后,半閉雙眼(眼睛微微張開一條縫)。此時(shí),雖然精神活動(dòng)仍在運(yùn)作,但交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降,既放松了身心又能誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。

3、鳴天鼓法。上床后仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用手指彈擊后腦勺(此時(shí)會(huì)聽到呼呼的響聲)彈到感覺自己有些累為止。之后頭慢慢靠近睡枕,兩后自然安放于身之兩側(cè),這種放松的狀態(tài)下,失眠者會(huì)很快入睡。

失眠

4、身體放松,心理也放松。選擇合適的睡姿能夠令睡眠過(guò)程更舒適,也能令人的內(nèi)心世界趨于平靜。睡眠姿勢(shì)當(dāng)以舒適為宜,但以側(cè)臥為佳。《睡訣》中曾說(shuō)“左側(cè)臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”

5、果味芬芳有益放松。水果的芳香味對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用,其中的糖分還能使大腦皮質(zhì)抑制,進(jìn)而促使人們進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以,想要治療失眠的患者不妨食用些蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。

總之,想要有效治療失眠,內(nèi)心環(huán)境的平復(fù)不可忽視。身心松弛才有益睡眠,也才能讓失眠治療手段發(fā)揮預(yù)期的效果。

以上就是我介紹的失眠怎么辦 如何有效治療失眠,希望對(duì)你有幫助。