瑜伽可以減肥嗎 練習瑜伽的誤區(qū)
2015-08-03 15:54 [查查吧] 來源:m.ytshengsheng.cn減肥是一個讓人郁悶的話題,特別是很多身體肥胖的朋友,在平時的生活上想盡了辦法,都不能實現(xiàn)身體減肥,據(jù)說練瑜伽能減肥,那么瑜伽可以減肥嗎?
瑜伽可以減肥嗎?
1、瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動,對于瘦弱的女性來說,單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓練后,再去練瑜伽。
2、減肥主要需要依靠消耗熱量來實現(xiàn),減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。因此,除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習,否則想通過練習瑜伽在短期內(nèi)達到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后,體重并沒有過多減輕,但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好,這才是瑜伽減肥的最終目標。
3、很多人并不適合練難度動作
高血壓、心臟病人:不適合倒立、輪式等動作。
頭朝下倒立和做輪式動作時,都會使血液倒流,容易引起心腦供血不足、缺血而導致休克。
4、椎間盤突出者、脊椎滑脫癥:不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動作。
5、瑜伽最基本的幾個動作中,“拜日式”就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫癥者,可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。
練習瑜伽的誤區(qū):
高難度動作不能逞強
瑜伽的動作有很多式,有簡單的適合初學者的,也有適合身體柔韌性比較好的人的。有的動作難度比較大,有的人就難以做到,這時候不能逞強硬著頭皮做,而應該先練習簡單的動作,等到身體肌肉力量和柔韌性提高以后再做嘗試。
時間和頻率
瑜伽的時間并不是越長越好,一般來說,一節(jié)課在40分鐘到1個小時之間比較合適,既起到了減肥的效果,又不會讓身體過于疲倦。在這個課時的前提下,一周進行兩到三次瑜伽練習才能起到減肥瘦身的效果。
出汗并不一定就能變瘦
瑜伽并不是一種單純的動作,而是結(jié)合了呼吸、冥想的身心合一的狀態(tài)。所以在一節(jié)瑜伽課結(jié)束以后,你感覺到的應該是身體放松,精神舒緩,由內(nèi)而外都感覺很舒適,而不是滿頭大汗,肌肉酸疼。
瑜伽可以減肥嗎?上文為大家做了詳細的講解,你了解了嗎?