睡眠瑜伽 養(yǎng)身助眠良方 有助于睡眠的瑜伽
2010-07-28 17:07 [查查吧] 來源:m.ytshengsheng.cn睡眠瑜伽引導(dǎo)深層次放松睡眠并不是唯一的放松方式,睡眠質(zhì)量不佳,更需要睡眠瑜伽來幫你進(jìn)行深層次的放松,從而改善睡眠質(zhì)量。導(dǎo)讀:睡眠瑜伽引導(dǎo)深層次放松睡眠并不是唯一的放松方式,睡眠質(zhì)量不佳,更需要睡眠瑜伽來幫你進(jìn)行深層次的放松,從而改善睡眠質(zhì)量。
睡眠瑜伽和其他瑜伽的區(qū)別就是放松,從而使自己的身心都得到最徹底的休息。整個過程都是圍繞著如何使自己放松來進(jìn)行的,通過呼吸、體位、休息術(shù)等方法,從而進(jìn)入深層休息的狀態(tài)。
體位法不再是睡眠瑜伽的主體,放松休息術(shù)才是主導(dǎo)。體位練習(xí)都是為了接下來的休息術(shù)做鋪墊。
睡眠瑜伽三式練習(xí)
01 靜蓮式
姿勢:蹲式,雙腿打開盡量呈橫一,吸氣,重心上提,手臂上舉、腳跟離地,呼氣,雙臂放下,兩手拇指、食指輕觸結(jié)成手印放在膝蓋上,收腹、平視前方。
功效:提升專注力,刺激盆腔血液循環(huán)并鍛煉盆底肌。
02 脊柱后仰式
姿勢:雙腳平行站立,與肩同寬,雙手自然放于身側(cè)。吸氣時脊柱上揚(yáng),呼氣時骨盆輕推向前、身體慢慢往后下彎,頭部自然地下垂,雙手扶住腿的后側(cè)。自然呼吸,再吸氣還原站立。
功效:柔軟和強(qiáng)健脊柱,使脊神經(jīng)得到額外的滋養(yǎng),擴(kuò)張胸部,糾正雙肩下垂等不良體態(tài)。
03 祈禱式
姿勢:雙腳平行站立,先收起右腳,腳跟抵住會陰。吸氣時手臂上舉合十,呼氣時雙掌落下于胸前,視線向下看指尖。肩膀放松,自然呼吸,保持專注。然后呼氣還原,換另一邊練習(xí)。
功效:補(bǔ)養(yǎng)加強(qiáng)腿部肌肉,增強(qiáng)集中注意力的能力。