送給瑜伽者的10條經(jīng)驗
2013-08-17 18:14 [查查吧] 來源:m.ytshengsheng.cn一、練瑜伽前后的1個小時都不要吃太多,水也要少喝。特別是練習(xí)前,最好是空腹。因為這是一項活動全身的活動,千萬不要由于腹內(nèi)積食或者膀胱壓力大而造成不好的影響。
二、也基于上述理由,練習(xí)瑜伽前,建議各位MM先去上個廁所,把能排的先排掉。
三、要穿透氣性好的寬松純適合練習(xí)瑜伽的衣服,緊身健身衣會對呼吸訓(xùn)練產(chǎn)生不利影響。
四、赤腳練習(xí),以增強腳掌的感知力。練習(xí)過的MM知道,有時候還需單腳站立,這時候赤腳會更有幫助。
五、瑜伽講究的是腹式呼吸,一定要注意,這也是它的最大特點之一。
六、瑜伽練習(xí)還要配以適當(dāng)?shù)内は耄浅鯇W(xué)者很難達到這么高深的境界。有時候,很容易想別的,開小差,所以建議各位就把注意力盡量放到每個動作作用的地方。比如,拉伸腰部的時候,就把注意力放在腰部肌肉上,想著整個腰部曲線被拉伸……
七、動作要緩慢,每個姿勢盡量保持30秒到60秒。一下一下的,簡單地就跟廣播 體操 差不多了。
八、練瑜伽不要強迫自己,特別是剛開始的時候。每個人的身體條件不一樣,有些動作不是一開始就能完成的。切記只要你每次達到自己的極限,就可以了。通過一段時間,你慢慢就能驚奇地發(fā)現(xiàn),這些動作我都能做了!
九、選擇合適的瑜伽墊,一定要防滑,安全第一。
十、記住每天抽半個多小時練習(xí)要比一個星期突擊一兩次有更好的效果。