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中考跳遠(yuǎn)技巧有哪些 幫助同學(xué)們考出好成績

   下面給大家介紹下中考跳遠(yuǎn)技巧,希望可以幫到您哦!

  立定跳遠(yuǎn)時(shí)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn):

  蹬擺結(jié)合:立定跳遠(yuǎn)起跳時(shí),其實(shí)是兩個(gè)力量的全力:一個(gè)是腿蹬地的力量,一個(gè)是臂擺動(dòng)的力量,這兩個(gè)力量的合力我們稱作蹬擺結(jié)合,腿蹬地的同時(shí),兩臂應(yīng)迅速由后向下向前向上擺動(dòng),并在前上方急停。

  起跳時(shí),要注意身體要有一定的起跳高度,為下一步騰空和落地做好準(zhǔn)備。

  騰空后,身體要充分伸展;

  最后是落地,落地時(shí)要做到收腹舉腿動(dòng)作。落地動(dòng)作同樣十分重要,可采用下面的練習(xí)方法:

  1、收腹舉腿動(dòng)作需要有腰腹肌力量基礎(chǔ)。平時(shí)要多練習(xí)增加腰腹肌(核心力量)的練習(xí),如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等;

  2、練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí),增加起跳的高度,也就是增大起跳角,這樣才能有更充足的時(shí)間來做收腹舉腿動(dòng)作;

  3、練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí),在你平時(shí)跳的最遠(yuǎn)處的前面10厘米處放上一根跳繩,落地時(shí),用力舉腿,跳過跳繩,這時(shí)可能你的身體會(huì)向后退,這不要緊,多做練習(xí)會(huì)成功的;

  4、立定跳遠(yuǎn)落地時(shí),要用腳后跟先落地——這樣同樣身體會(huì)向后退,多加練習(xí),上體快跟,也會(huì)成功的。

  以上是中考跳遠(yuǎn)技巧有哪些,相信可以幫到您哦!

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