立定跳遠(yuǎn)是中考體育的一部分,在練習(xí)立定跳遠(yuǎn)是,掌握一些技巧能夠提高成績,下面就來介紹一下中考立定跳遠(yuǎn)技巧有哪些,希望能對你有所幫助!
中考立定跳遠(yuǎn)技巧有哪些
一、概述:完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由準(zhǔn)備動(dòng)作、空中動(dòng)作、收腹動(dòng)作、落地動(dòng)作四個(gè)部分組成
二、動(dòng)作技術(shù)分解
1、準(zhǔn)備動(dòng)作技術(shù)
兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前后擺動(dòng),前擺時(shí),兩腿伸直,后擺時(shí),屈膝降低重心,上體稍前傾,手盡量往后擺。
2、空中動(dòng)作技術(shù)
兩腳快速用力蹬地,同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng),向前上方跳起騰空,并充分展體,做到“三直”即髖,膝,踝三關(guān)節(jié)伸直。
3、收腹動(dòng)作技術(shù)
收腹舉腿,小腿往前伸,同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)。收腹落地的時(shí)機(jī)因人而異,腰腹力量強(qiáng)的,可在人體達(dá)到最高點(diǎn)后下落時(shí)迅速收腹舉腿,盡可能延長騰空時(shí)間達(dá)到可能遠(yuǎn)的落地點(diǎn)。而腰腹力量較弱的,在人體最高點(diǎn)時(shí)迅速收腹舉腿,以便能夠順利完成收腹舉腿動(dòng)作。
4、落地動(dòng)作技術(shù)
腳跟先著地,迅速過渡到全腳掌,并屈膝使膝蓋前伸落地緩沖。
幾個(gè)使用的技巧
1、要內(nèi)八字站,絕對有用。
2、兩腳先站成立正姿勢,而后以前腳尖為支撐點(diǎn),兩腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置。這樣,腳尖都向前,與運(yùn)動(dòng)方向一致,同時(shí)兩腿基本處于垂直姿勢,既不產(chǎn)生夾角,又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。而且學(xué)生敢容易掌握。
3、擺臂與呼吸合理配合很重要。預(yù)擺時(shí)臂放松由下向上慢擺到頭上,跟著輕松地吸氣,而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現(xiàn)時(shí)隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方,動(dòng)作一樣快,但此時(shí)不是呼氣,而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。
4、身體重心前移上體前傾,隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢,腳跟提起,用前腳掌抓地,控制身體平衡,重心隨著前移。盡管重心前移不很大,但卻很重要。
以上是關(guān)于中考立定跳遠(yuǎn)技巧有哪些的介紹,相信可以幫到您哦!
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