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各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)介紹 看看哪種適合你

  無(wú)論是在健身還是減肥大軍中,球類(lèi)運(yùn)動(dòng)都是很受大家青睞的。但是這么多的球類(lèi)運(yùn)動(dòng),你喜歡的是哪一種?你喜歡的是最適合你的嗎?今天就來(lái)帶大家看看三種球類(lèi)運(yùn)動(dòng),一起挑挑!

  1、羽毛球

  羽毛球主要訓(xùn)練腿部肌肉、手腕靈活、手腳伸展能力、肩膀肌肉和彈性。由于羽毛球場(chǎng)的網(wǎng)較高,對(duì)于訓(xùn)練彈跳能力也有少許幫助。

  卡路里:消耗量(每小時(shí))266。

  運(yùn)動(dòng)量:低至中。危險(xiǎn)度:低。

  裝備:羽毛球拍、羽毛球、舒適的服裝及運(yùn)動(dòng)鞋。

  營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充:經(jīng)常補(bǔ)充水分。

  注意事項(xiàng):容易因過(guò)度伸展而拉傷肌肉,事前應(yīng)做好伸展的熱身運(yùn)動(dòng)。

  適合人群:適合喜歡對(duì)打人士,有興趣者皆可嘗試。

  2、網(wǎng)球

  網(wǎng)球是訓(xùn)練肌肉耐力的運(yùn)動(dòng),對(duì)于體格不甚強(qiáng)健的人來(lái)說(shuō),同時(shí)亦能鍛煉心肺帶氧功能。但對(duì)于心肺功能已經(jīng)相當(dāng)良好的人來(lái)說(shuō),網(wǎng)球卻不能進(jìn)一步提升帶氧能力。網(wǎng)球主要訓(xùn)練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度、臂力以及反應(yīng)能力。

  卡路里:消耗量(每小時(shí))413。

  運(yùn)動(dòng)量:中至高。

  危險(xiǎn)度:低。

  裝備:網(wǎng)球拍、網(wǎng)球及穿著合適的服裝和運(yùn)動(dòng)鞋。

  營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充:補(bǔ)充流失水分,補(bǔ)充質(zhì)以防止肌肉勞損,其他補(bǔ)充劑可考慮維生素B、B15及E。

  注意事項(xiàng):由于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)右臂(或左臂),容易造成兩臂粗細(xì)不均勻。

  適合人群:適合有興趣嘗試具有競(jìng)賽意識(shí)運(yùn)動(dòng)的人。

  3、壁球

  壁球?qū)τ谛姆喂δ艿囊筝^大,運(yùn)動(dòng)量比網(wǎng)球大。打一小時(shí)壁球會(huì)將心跳率提升至心跳極限的80-90%,帶氧功能則會(huì)到達(dá)帶氧極限的60-75%。壁球是帶氧運(yùn)動(dòng),卻不是訓(xùn)練帶氧功能的運(yùn)動(dòng)。壁球主要訓(xùn)練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度和臂力。

  卡路里:消耗量(每小時(shí))708。

  運(yùn)動(dòng)量:高。

  危險(xiǎn)度:中。

  裝備:壁球拍、壁球、壁球鞋及舒適的運(yùn)動(dòng)裝。

  營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充:打一小時(shí)壁球會(huì)令你缺水兩升(只會(huì)多,不會(huì)少),所以于打球過(guò)程中也要注意不時(shí)補(bǔ)充水分。另外可以補(bǔ)充維生素B、E及鋅。

  注意事項(xiàng):體質(zhì)差、過(guò)重和心肺有問(wèn)題的人不宜嘗試。

  適合人群:適合體格已經(jīng)非常強(qiáng)健的人。

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