跳拉丁舞要求腳下要有力量,猶如鐵板釘釘,但又不能僵硬,所以,這個“度”尤其要把握好，我們哪樣才能做到腳步輕盈而腳底又有力量。從這個方面我開始談一談拉丁舞中我們教學生最基本的腿部要求。

　　現(xiàn)在隨著社會的發(fā)展和時代的進步，拉丁舞在我國也進入了飛速發(fā)展的時期。它不但是學生個人素質培養(yǎng)的藝術種類，更是集欣賞、參與、表演、藝術審美、個人素質培養(yǎng)于一身的舞蹈種類，對于身心健康發(fā)展和藝術培養(yǎng)都很重要。但是，眾多的青少年拉丁舞學者中經常出現(xiàn)半途而廢的現(xiàn)象。究其原因，是學生對舞蹈基本功訓練的必要性認識不足是重要原因之一。學習拉丁舞首先我們要明白你的“主力腿/腳”和“動力腿/腳”的概念，簡單地說“主力腿/腳”就是支持身體重量的腿/腳;“動力腿/腳”是非支持身體重量的腿/腳，它用于做邁步、舉腿等各種動作。 在跳舞的過程中，除了站立不動和造型外，“主力腿/腳”和“動力腿/腳”是不停地轉換的，因此有理由認為舞蹈是“主力腿/腳”和“動力腿/腳”不停轉換的過程，是一個動態(tài)的過程，在舞蹈過程中的某一時刻，支持身體重量的腿/腳叫“當前主力腿/腳”;另一個不支持身體重量的腿/腳叫“當前動力腿/腳”。

　　我們跳拉丁舞可以鍛煉到腿部肌肉，使人擁有肌肉勻稱、筆直、有力的腿部，但是我們又經?？吹揭恍┡?，因為跳拉丁舞而使腿變得很粗，反而不太好看。如何避免這種情況發(fā)生呢?還是應該在練習時多加注意，采用正確的練習方法，才能夠使腿顯得長而且勻稱，美麗。而不是粗壯。首先，練舞完畢后要做全身的放松。練習拉丁舞時，入門階段會體驗到將腿部肌肉繃緊時，能更有力量，速度更快，看起來也更專業(yè)，這是一個必經階段。但是如果想有更好的表現(xiàn)，不僅需要肌肉繃緊而產生力量，還需要有彈性的膝蓋，收放自如才有更高的境界。因此在肌肉緊繃階段，練完舞蹈后要做全身的放松運動，用手顫動腿部肌肉或拍打或按摩，將肌肉放松，然后再進行日常生活，行走、跳躍等，避免一整天都將腿部肌肉繃緊。如果認為這樣會使腿部力量提高減慢，你可以增長練舞的時間。同時，注意避免長時間練習同一種舞蹈，可以將兩三種舞蹈交叉起來練習，這樣還能鍛煉各種舞蹈之間的轉換。比如：倫巴、恰恰和牛仔一起練習，因為倫巴最需要強有力的腿，并且膝蓋更僵直一些，而牛仔能夠放松膝蓋，不斷的跳躍使腿的肌肉處于不同的狀態(tài)，有利于腿部的放松。當然，也可以拉丁舞和其他舞蹈交叉練習，比如拉丁舞和中國民族民間舞，民族舞更強調來自筋骨的巧力，而很少有像拉丁舞那樣的肌肉拉伸產生力量。爵士舞和拉丁舞混合練習，也能起到放松的目的。以上說的是避免腿變粗的方法，當然練習拉丁舞時，也有可以使腿看起來更長的竅門。?？梢钥吹揭恍┤藢⑼瓤囍睍r，是將膝蓋向后壓，向后鎖緊，其實此時應該將膝蓋向上拉直。你可以直腿站立，雙手扶膝，全身靜止，用肌肉帶動膝蓋上下運動，此時手可以感受到膝蓋的上下。堅持以這種方式收緊膝蓋，能拉長小腿的線條。也是你練習的一種方式。