跳拉丁舞要求腳下要有力量,猶如鐵板釘釘,但又不能僵硬,所以,這個“度”尤其要把握好,我們哪樣才能做到腳步輕盈而腳底又有力量。從這個方面我開始談一談拉丁舞中我們教學生最基本的腿部要求。
現(xiàn)在隨著社會的發(fā)展和時代的進步,拉丁舞在我國也進入了飛速發(fā)展的時期。它不但是學生個人素質培養(yǎng)的藝術種類,更是集欣賞、參與、表演、藝術審美、個人素質培養(yǎng)于一身的舞蹈種類,對于身心健康發(fā)展和藝術培養(yǎng)都很重要。但是,眾多的青少年拉丁舞學者中經常出現(xiàn)半途而廢的現(xiàn)象。究其原因,是學生對舞蹈基本功訓練的必要性認識不足是重要原因之一。學習拉丁舞首先我們要明白你的“主力腿/腳”和“動力腿/腳”的概念,簡單地說“主力腿/腳”就是支持身體重量的腿/腳;“動力腿/腳”是非支持身體重量的腿/腳,它用于做邁步、舉腿等各種動作。 在跳舞的過程中,除了站立不動和造型外,“主力腿/腳”和“動力腿/腳”是不停地轉換的,因此有理由認為舞蹈是“主力腿/腳”和“動力腿/腳”不停轉換的過程,是一個動態(tài)的過程,在舞蹈過程中的某一時刻,支持身體重量的腿/腳叫“當前主力腿/腳”;另一個不支持身體重量的腿/腳叫“當前動力腿/腳”。
我們跳拉丁舞可以鍛煉到腿部肌肉,使人擁有肌肉勻稱、筆直、有力的腿部,但是我們又經??吹揭恍┡?,因為跳拉丁舞而使腿變得很粗,反而不太好看。如何避免這種情況發(fā)生呢?還是應該在練習時多加注意,采用正確的練習方法,才能夠使腿顯得長而且勻稱,美麗。而不是粗壯。首先,練舞完畢后要做全身的放松。練習拉丁舞時,入門階段會體驗到將腿部肌肉繃緊時,能更有力量,速度更快,看起來也更專業(yè),這是一個必經階段。但是如果想有更好的表現(xiàn),不僅需要肌肉繃緊而產生力量,還需要有彈性的膝蓋,收放自如才有更高的境界。因此在肌肉緊繃階段,練完舞蹈后要做全身的放松運動,用手顫動腿部肌肉或拍打或按摩,將肌肉放松,然后再進行日常生活,行走、跳躍等,避免一整天都將腿部肌肉繃緊。如果認為這樣會使腿部力量提高減慢,你可以增長練舞的時間。同時,注意避免長時間練習同一種舞蹈,可以將兩三種舞蹈交叉起來練習,這樣還能鍛煉各種舞蹈之間的轉換。比如:倫巴、恰恰和牛仔一起練習,因為倫巴最需要強有力的腿,并且膝蓋更僵直一些,而牛仔能夠放松膝蓋,不斷的跳躍使腿的肌肉處于不同的狀態(tài),有利于腿部的放松。當然,也可以拉丁舞和其他舞蹈交叉練習,比如拉丁舞和中國民族民間舞,民族舞更強調來自筋骨的巧力,而很少有像拉丁舞那樣的肌肉拉伸產生力量。爵士舞和拉丁舞混合練習,也能起到放松的目的。以上說的是避免腿變粗的方法,當然練習拉丁舞時,也有可以使腿看起來更長的竅門。??梢钥吹揭恍┤藢⑼瓤囍睍r,是將膝蓋向后壓,向后鎖緊,其實此時應該將膝蓋向上拉直。你可以直腿站立,雙手扶膝,全身靜止,用肌肉帶動膝蓋上下運動,此時手可以感受到膝蓋的上下。堅持以這種方式收緊膝蓋,能拉長小腿的線條。也是你練習的一種方式。
2021-07-09
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2021-07-06
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