女子400米跑步技巧 如何訓(xùn)練400米跑步的方法
女子400米跑步技巧,如果是比賽的話,前100米中速,保持跟緊前兩個(gè),接著200米加速,盡量保持和第一距離不遠(yuǎn),最后100米沖刺。
提前10分鐘熱身,保持正確的跑步姿勢(shì),三步呼,三步吸,不要用嘴呼吸,還有就是不要穿不適合運(yùn)動(dòng)的衣服、褲子、鞋。
關(guān)于如何訓(xùn)練400米和50米的方法,我在網(wǎng)上給你找了點(diǎn)資料,
400米這個(gè)項(xiàng)目是一項(xiàng)“長距離”的短跑項(xiàng)目,是一項(xiàng)無氧占大比例,有氧占小比例的混氧型的短跑項(xiàng)目。因而有很多人都談400米而色變,其實(shí)只要在平時(shí)的訓(xùn)練中有針對(duì)性地進(jìn)行各項(xiàng)具有400米項(xiàng)目特點(diǎn)的體能和技術(shù)的訓(xùn)練,就能有效地達(dá)到提高400米成績(jī)的效果。
要進(jìn)行400米的訓(xùn)練,首先要清楚400米的項(xiàng)目特點(diǎn)。關(guān)鍵詞就是“無氧”和“速度”,400米的訓(xùn)練就圍繞這兩個(gè)關(guān)鍵詞來進(jìn)行。在訓(xùn)練的過程中還要根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行一些技術(shù)、節(jié)奏的訓(xùn)練。以下是本人對(duì)400米訓(xùn)練訂的計(jì)劃,對(duì)象是400米成績(jī)達(dá)52秒水平的男生,訓(xùn)練周期7個(gè)月。
把7個(gè)月的訓(xùn)練周期分為3個(gè)階段:準(zhǔn)備期,賽前期,賽前調(diào)整期。各個(gè)時(shí)期的訓(xùn)練周期以一周為單位。
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