蛙泳(breaststroke)是一種模仿青蛙游泳動(dòng)作的游泳姿勢(shì),也是一種最古老的泳姿。蛙泳時(shí),游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物,避免撞上障礙物,今天和大家分享一下蛙泳換氣技巧,一起來看看吧。
蛙泳換氣技巧
蛙泳的換氣,主要在于手部的動(dòng)作。
相對(duì)自由泳來說,蛙泳的技術(shù)動(dòng)作比較簡單,很容易學(xué)。大家肯定都知道如何登腿,但上身卻往往難以露出水面吸氣,這主要是沒有注意到肘部的動(dòng)作,蛙泳的手部動(dòng)作是手臂并攏劃出,分開向兩側(cè)后方劃水,在用力完的時(shí)候,手臂應(yīng)該在身體兩側(cè),這時(shí)應(yīng)該有一個(gè)迅速有力的夾肘動(dòng)作,依靠這個(gè)動(dòng)作的力量會(huì)有瞬間的向上浮力,上身隨著這股浮力露出水面,完成嘴巴吸氣動(dòng)作,而呼氣同自由泳一樣,是在水下用鼻子完成的。
1、水中悶氣
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒入水中練習(xí)悶氣,若干時(shí)間后站起,進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)同行。悶氣時(shí)間越長越好。若頭部感到不適,既應(yīng)終止練習(xí),以免引起傷害
胸悶是因水中有壓力。讀秒,在陸上學(xué)員一但受不了后“啪”一聲,用口吸氣調(diào)呼吸,以學(xué)員的秒數(shù)打折在水中用
下水后請(qǐng)學(xué)員睜開眼睛,不要用力憋氣
2、水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,在徐徐的以口(鼻)吐氣,一段時(shí)間后緩緩站起。在水中吐氣時(shí)間越長越好,注意吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)(容易嗆到)的漸歇吐氣。
以口吸氣適用腹部的力
3、韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規(guī)律,有節(jié)奏的呼吸”基本上,與前面的水中吐氣及相似:
在水中用口(鼻)吐氣,出水面時(shí)嘴角“啪”的一聲,在用口吸氣,除了注意節(jié)奏外,可以配合雙手壓水的動(dòng)作來進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中,因?yàn)槌S姓静坏匠氐椎南胂?,所以韻律呼吸的指?dǎo)更加重要,教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動(dòng)作:1手伸直合并,下沉吐氣 2.手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣)
學(xué)蛙泳先記口訣
學(xué)蛙泳很容易,熟記口訣,結(jié)合要領(lǐng):
兩臂同時(shí)一劃水,抬頭吸氣緊相隨;
收腿翻腳蹬夾水,吐氣水中用鼻嘴;
收手同時(shí)慢收腿,兩臂前伸再蹬腿;
此種配合要牢記,協(xié)調(diào)配合要學(xué)會(huì);
蛙泳手臂動(dòng)作口訣:
蛙泳手臂對(duì)稱劃,桃型劃水向側(cè)下;
兩手屈腕來抓水,屈臂高肘向后劃;
劃到肩下快收手,兩肘用力向里夾;
雙手平行向前伸,伸直放松往前進(jìn)。
以上就是關(guān)于蛙泳換氣技巧的分享,希望能幫助到你。
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