作者: iruge 2019-11-29 08:29 [查查吧]:m.ytshengsheng.cn
懷孕是一個(gè)需要精心呵護(hù)的過(guò)程,在這個(gè)過(guò)程中是有很多需要注意的事項(xiàng),而有些孕婦在孕期可能出于工作或者其他因素的需求會(huì)經(jīng)常熬夜,但是我們都知道孕婦是不能熬夜的!那么,孕婦熬夜后要怎么補(bǔ)救?孕期熬夜怎么調(diào)理?一起來(lái)看看吧!
孕婦熬夜后要怎么補(bǔ)救?孕期熬夜怎么調(diào)理?
1、多補(bǔ)水
熬夜之后皮膚的水分會(huì)大量地流失,因此不管是在熬夜時(shí),還是熬夜之后,孕婦都應(yīng)該多喝水,熬夜時(shí)可以泡一壺菊花枸杞茶,補(bǔ)水的同時(shí)還能明目降火。
2、補(bǔ)覺(jué)
孕婦熬夜后都要注意補(bǔ)充睡眠,建議每天晚上早睡1-2小時(shí),睡前用熱水泡腳來(lái)幫助睡眠。早上醒來(lái)后不要立即起床,可以在床上稍微再小睡20-30分鐘,這樣有利于精神的恢復(fù)和體力的補(bǔ)充。另外每天按時(shí)起床也是對(duì)增強(qiáng)睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一,也是調(diào)整生物鐘的重要法則。
3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
要按時(shí)進(jìn)餐,晚餐的營(yíng)養(yǎng)要豐富。魚(yú)和豆類食品都有補(bǔ)腦健腦的功能,可以多吃一點(diǎn),一些滋陰補(bǔ)氣血的食物也可以多吃。
還有多吃補(bǔ)充維生素和維他命B群的食物,維他命B群成員很多,有葉酸、煙堿酸、維他命B6,維他命B12等等,能提供能量,保護(hù)神經(jīng)組織,對(duì)舒緩焦慮緊張也有幫助。深綠色葉菜類和豆類食物都含有豐富的葉酸,有助于細(xì)胞修補(bǔ),防止貧血。肝臟類、谷類食品中多少都含有維他命B6或者煙堿酸,可以減緩皮膚老化。而紅肉(例如牛肉)、牛奶中含有有利于注意力和記憶力的維他命B12。
4、排毒
熬夜后應(yīng)加強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng),應(yīng)多吃富含維生素B的食物,因?yàn)楹S生素B的食物能夠解除疲勞,保護(hù)肝臟解毒,并有提神效果,否則隔天一定長(zhǎng)痘痘。
排毒的食物還有黃瓜、木耳、胡蘿卜、白蘿卜、苦瓜、海帶、冬菇、山藥、蓮藕等蔬菜,綠豆、燕麥、小米、糙米、紅豆、蜂蜜、地瓜都是排毒的食物。
5、預(yù)防失眠
孕婦熬夜后的補(bǔ)救措施,最好的方法就是睡好覺(jué),不要熬夜。不妨多吃一些助眠的食物,可以在晚餐吃些小米粥,睡前1小時(shí)喝小半杯牛奶,這些都有安神助眠的佳品,同時(shí),晚餐不宜吃得太油膩,胃不和則寢不安,睡前吃適量的點(diǎn)心,防止半夜餓醒等等。
睡前洗個(gè)熱水澡,放松身體,有一定的催眠作用;保持好良好的睡眠環(huán)境,柔和燈光、溫度適宜等等,睡前不宜過(guò)量運(yùn)動(dòng),不管是腦力還是體力活動(dòng);可以聽(tīng)些舒緩的音樂(lè),既有利于胎教,有能令孕媽媽心境平和,幫助入睡。
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