作者: wbouu 2017-11-20 16:30 [查查吧]:m.ytshengsheng.cn
所謂十孕九痣,孕婦其實(shí)是非常容易便秘的群體。因?yàn)樵屑に乜焖俜置谠龆啵瑫?huì)導(dǎo)致身體胃酸分泌減少,腸道蠕動(dòng)慢,就容易形成便秘了,這也是身邊孕婦們心情總不好的原因了,那么懷孕后經(jīng)常便秘怎么辦?治療孕期便秘的秘方有哪些?下面我們一起來(lái)看看吧。
首先我們先來(lái)看看懷孕后經(jīng)常便秘怎么辦?
為了緩解孕婦的便秘癥狀,孕婦應(yīng)努力做好以下幾點(diǎn):早晨起床或早餐后定時(shí)排便,要成定時(shí)排便的好習(xí)慣;每天在固定時(shí)間飲水,大口喝水,但注意不是暴飲;增加運(yùn)動(dòng)量,堅(jiān)持傍晚散步半個(gè)小時(shí)以上;服用藥物需謹(jǐn)慎。
1、晨起定時(shí)排便
首先建議孕婦們養(yǎng)成早上起來(lái)或早餐之后定時(shí)排便的習(xí)慣。早餐后,結(jié)腸推進(jìn)活動(dòng)較為活躍,有利于啟動(dòng)排便,早餐后一小時(shí)左右是最佳的排便時(shí)間。有便意時(shí)一定要及時(shí)如廁,不要忽視便意,更不要強(qiáng)忍著不便。準(zhǔn)媽媽如廁的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),否則容易導(dǎo)致腹壓升高,給下肢回流帶來(lái)困難。
2、注意飲水技巧
受到便秘困擾的準(zhǔn)媽媽平時(shí)要多喝水,同時(shí)還要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的時(shí)間內(nèi)喝水,并且大口大口地喝,但不是暴飲。這樣的喝水方法能讓水盡快到達(dá)結(jié)腸,能使糞便變得松軟,容易排出體外。
3、增加身體的活動(dòng)量
懷孕也是需要適量運(yùn)動(dòng)的。要知道缺乏運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)的話會(huì)致便秘情況變得更嚴(yán)重。準(zhǔn)媽媽適當(dāng)活動(dòng)能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),睡眠充足、心情愉快使精神壓力得到緩解等,同時(shí)也是減輕便秘的好方法。準(zhǔn)媽媽們不妨可以選擇散步,這也是比較適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)之一。每天傍晚堅(jiān)持散步四十分鐘,并且散步的時(shí)候堅(jiān)持拍掌,手臂盡可能的張開,以不費(fèi)力為宜。五個(gè)手指也張開,拍掌,直到手臂有點(diǎn)點(diǎn)酸,手掌發(fā)熱微麻。拍掌能刺激手掌上的各個(gè)穴位,促進(jìn)血液循環(huán),疏通經(jīng)絡(luò)。
4、飲食調(diào)理
有便秘困擾的準(zhǔn)媽媽,平時(shí)要避免吃辛辣的食物,多吃一些富含纖維素和維生素的食物,比如蘋果、蘿卜、芹菜等蔬菜,香蕉、梨子等水果,蜂蜜、豆類等,這些食物有利于促進(jìn)腸道的肌肉蠕動(dòng),軟化糞便,從而起到潤(rùn)腸滑便的作用,幫助孕婦排便。
5、慎用藥物
萬(wàn)一孕婦的便秘?zé)o法減輕,就必須立即就醫(yī),遵醫(yī)囑服用通便藥物,絕對(duì)不能擅自使用藥物,但是解決問(wèn)題的關(guān)鍵還是一些良好生活習(xí)慣的建立。
上面介紹了懷孕后經(jīng)常便秘怎么辦,接下來(lái)我們來(lái)看看治療孕期便秘的食療方法:
想要遠(yuǎn)離孕期便秘,平日里要多運(yùn)動(dòng),要養(yǎng)成規(guī)律排便的習(xí)慣,更要吃富含膳食纖維的食物。
1、馬鈴薯:馬鈴薯是一種營(yíng)養(yǎng)非常全面且易消化的食物,有助于胎兒的發(fā)育,保護(hù)孕期健康。同時(shí)所含的粗纖維可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和加速膽固醇在腸道內(nèi)的代謝,具有降低膽固醇和通便的作用,對(duì)改善孕期便秘很有助益。
2、玉米:玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高,能刺激胃腸蠕動(dòng),加速糞便排泄,對(duì)妊娠便秘大有好處。當(dāng)然,其還具有利尿、降壓、增強(qiáng)新陳代謝,細(xì)致皮膚等功效。
3、黃豆:黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,又被稱為“豆中之王”、“田中之肉”,它含有非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和豐富的膳食纖維,有利于胎兒的發(fā)育,并促進(jìn)孕婦的新陳代謝。同時(shí),豐富優(yōu)質(zhì)的膳食纖維能通腸利便,利于改善孕婦便秘。
4、芋頭:芋頭富含營(yíng)養(yǎng),是一種很好的堿性食物。它有保護(hù)消化系統(tǒng),增強(qiáng)免疫功能的作用。孕媽媽常吃芋頭,可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),幫助母體吸收和消化蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),還能清除血管壁上的脂肪沉淀物,對(duì)孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用。
5、草莓:草莓營(yíng)養(yǎng)豐富,其含有多種人體所必需的維生素和礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、果膠等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),其中的胡蘿卜素有明目養(yǎng)肝的功效。最主要的是其所含果膠和膳食纖維可以助消化,通大便,對(duì)胃腸不適有滋補(bǔ)調(diào)理作用。
6、扁豆:扁豆含有豐富的蛋白質(zhì)和多種氨基酸、維生素、礦物質(zhì),經(jīng)常食用能健脾胃、增進(jìn)食欲、健美肌膚、提高注意力。豆莢中的膳食纖維豐富,有便秘的人常吃可以促進(jìn)排便通暢。
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