孕婦腰疼怎么回事 孕媽媽緩解腰疼有妙招

作者: 譚別  2015-01-27 13:32 [查查吧]:m.ytshengsheng.cn

  懷孕期間,孕媽媽身體上會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的不適,不少孕媽媽會(huì)出現(xiàn)腰疼的情況,那么,孕婦腰疼怎么回事?孕媽媽緩解腰疼有什么妙招?下面就來看看相關(guān)介紹。

       孕婦腰疼怎么回事

  婦女懷孕后,隨著孕期增加,子宮慢慢增大,腰部支撐力不斷增大,子宮圓韌帶因長(zhǎng)時(shí)間被牽拉而松弛,導(dǎo)致骶棘韌帶松弛,壓迫盆腔神經(jīng)、血管,使不少準(zhǔn)媽媽感到腰酸背痛。這種腰痛一般隨著產(chǎn)后腰部肌力的恢復(fù)可逐漸消失。

  孕早期、孕中期和孕晚期的腰痛是有病因差異的,妊早期這一階段的腰痛不會(huì)很嚴(yán)重,疼痛比較輕微,多為腰酸背痛。這一時(shí)期的腰痛往往是由子宮后傾、壓迫直腸和韌帶造成的,孕媽咪不必緊張。

  妊中期和晚期這段時(shí)間內(nèi)的腰痛,原因多半是因?yàn)樘旱难杆侔l(fā)痛使子宮逐漸增大、腹部日益向前,為了保持身體平衡,上身便代償性后仰,因而引起脊柱過度前凸,背伸肌持續(xù)緊張,造成腰、背部過度疲勞,很容易就腰酸背痛,一般來說在休息后癥狀可減輕。此外,妊娠期間,胎兒發(fā)育需要充足的鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),若膳食中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入量不足,會(huì)造成孕婦骨質(zhì)軟化脫鈣,亦會(huì)引起腰痛。產(chǎn)褥期出血過多,或勞動(dòng)過早、過累以及受涼等,也可造成腰痛。

  孕婦腰疼怎么緩解

  1、在孕婦腹部扎根帶子或?qū)S脩言醒鼛В靡灾卧袐D腰部,從而緩解疼痛。

  2、保持正確姿勢(shì),正確的站立姿勢(shì)是兩腿微分,后背伸直,挺胸,收下頜。如果姿勢(shì)正確,大肚子也不會(huì)很顯眼。

  3、適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),選擇適合的孕婦體操或游泳,根據(jù)個(gè)人情況鍛煉??梢栽鰪?qiáng)體力。

  4、不要睡太軟的床,太軟容易使腰部下陷,引發(fā)或加重腰痛。

  5、站起、坐下不要過快,最好手上要有扶著的助力物體。

  6、要選擇比較舒服的鞋子,不穿高跟鞋,鞋跟保持在3~4cm左右。

  7、可以吃一些緩解孕婦腰疼的食物:如主要是富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素B類、維生素C和D的食物。

  孕婦怎樣預(yù)防腰疼

  1.從孕早期開始檢查做散步等適當(dāng)運(yùn)動(dòng),以加強(qiáng)腰背部的柔韌度。

  2.注意保暖,避免睡背部受涼。

  3.避免睡過軟的床墊(棕櫚床墊比較合適);穿輕便的低跟軟鞋行走,鞋跟不應(yīng)超過厘米。到了妊娠中后期可對(duì)腰背部進(jìn)行按摩。

  4.保持良好的姿勢(shì)。走路時(shí)應(yīng)雙眼平視前方,把脊柱挺直,非且把身體重心放在腳跟上,讓腳跟至腳尖逐步落地;避免長(zhǎng)時(shí)間站立;坐下時(shí)可在腰部的位置上放一個(gè)軟枕,增加腰部的承托力,或把兩腿提高,或者把腳放在小凳上,雙腿彎曲;睡覺時(shí),若為側(cè)臥位,需把雙腿一前一后彎曲起來,若為平躺位,在躺下時(shí),可以先把雙腿彎曲,支撐起骨盆,然后輕輕扭動(dòng)骨盆,直到調(diào)整腰部舒適地緊貼床面為止。

  5.避免提重物,需要彎腰取物時(shí),保持背部挺直,彎曲下肢,抓起東西然后伸直雙腿拿起來,避免腰部彎曲用力。

  6.適當(dāng)控制體重的增長(zhǎng),避免胎兒過大或孕媽咪過于肥胖,以減少脊柱及腰脊肌的負(fù)荷。

  7.有意改善一些生活細(xì)節(jié),有助于預(yù)防腰背痛。比如,使用長(zhǎng)柄的拖把或掃帚;把你辦公椅的高度調(diào)整到最舒適的位置等。

       以上是關(guān)于孕婦腰疼怎么回事 孕媽媽緩解腰疼有妙招的介紹。孕媽媽一旦發(fā)生腰疼應(yīng)注意休息,避免長(zhǎng)時(shí)間地站立和步行。嚴(yán)重的,可用腹帶托起增大的子宮,減少腰肌張力。

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