作者: 周打 2013-04-18 09:50 [查查吧]:m.ytshengsheng.cn
很多孕婦在懷孕期間都會出現(xiàn)睡眠不好的時候,這樣會嚴(yán)重影響到胎兒的健康,那么懷孕睡眠不好怎么辦 呢?下面是讓你擁有好睡眠的基本要素,快來看看吧!
擁有好睡眠的基本要素:
懷孕的一個副作用就是可能會讓你睡不好覺。尿頻、惡心、饑餓和腿抽筋都可能會干擾你的睡眠。不過,你可以采取相應(yīng)的措施改善你的孕期睡眠。
基本要素詳細內(nèi)容:
放棄壞習(xí)慣 懷孕期間,煙和酒精既可能對寶寶造成傷害,也可能讓你難以入睡。你可以把懷孕當(dāng)作一次戒除壞習(xí)慣和減少喝酒的大好機會。
好好收拾臥室 花點兒時間把臥室盡量布置得舒適迷人,以便自己能更輕松地入睡。由于孕期你可能會覺得比平常更熱,所以,要讓房間保持涼爽。盡可能減少燈光和噪音,因為它們?nèi)菀鬃屇銖臏\睡中醒來。
床只用來睡覺 如果你有在床上看書或看電視的習(xí)慣,就改掉它們,把你的床留給更令人愉悅的床上活動吧。
焦慮關(guān)在門外 堅持列一個“要事”清單,在晚飯時把單子列好,等到第二天再去處理單子上的事情,要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完,這樣在上床睡覺前你就可以放松一下了。
多些小睡 白天小睡30~60分鐘能夠讓你更清醒,記憶力更好,通常還能減輕疲勞的癥狀。
睡前運動 只要運動時間正確,運動量也合適,懷孕期間堅持鍛煉不僅會讓你的身心都更健康,而且也能夠幫助你睡個好覺。
調(diào)整生物鐘 在你下班回家后,要從容不迫地吃晚餐,并且盡量放松。吃完飯后,做一些安靜的事情,比如讀書或洗個溫水澡放松一下。還有,試著每天早晚都在同一時間上床睡覺和起床,以調(diào)整你身體的生物鐘。
睡前吃點零食 如果你覺得惡心(這在孕早期比較常見),可以經(jīng)常吃些清淡的零食,比如餅干,讓自己的胃不要空著,特別是在睡覺前。
避免辛辣食物 像辣椒之類的辛辣食物或西紅柿之類的酸性食物,不管怎么做,都可能引起燒心和消化不良。臨近睡覺時吃大餐也是如此,相反,可以早一點兒吃飯,吃得簡單些,讓自己睡前有兩三個小時的時間來消化晚飯。
傍晚時少喝水 懷孕后身體需要大量水分,但是要早上多喝一些,下午晚些時候和傍晚則要少喝,這樣有助于減少你夜里跑廁所的次數(shù)。
睡不著也別有壓力 如果你夜里醒來,別擔(dān)心。孕期睡不安穩(wěn)是很正常的現(xiàn)象,雖然你不太可能立即睡上整夜覺,但最終會建立起一套對自己有效地睡前程序。
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