孕婦在懷孕期間吃什么對胎兒好

作者: 宋宛步  2012-11-20 10:02 [查查吧]:m.ytshengsheng.cn

   生一個健康聰明的小寶寶,是每個孕婦的最大心愿??茖W(xué)地選擇食物不僅有利于母體健康,更有利于胎兒發(fā)育。下面說說孕婦如何認(rèn)識和選擇這些食物,特別是孕婦飲食之最。

  最佳保胎蔬菜:

  蔬菜是孕婦必吃食品之一,其中菠菜尤其值得一吃。因為菠菜含有豐富的葉酸,每100g菠菜的葉酸含量高達50mg,名列蔬菜之首。葉酸的最大功能在于保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、沅腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。專家因此主張懷孕早期的2個月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。同時,菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥。

  但是菠菜含草酸也多,而草酸可干擾人體對鐵、鋅等微量元素的吸收,消除此弊端的辦法是先將菠菜倒入開水中焯一下,則大部分草酸即可被破壞掉,吃起來就安全了。

  最佳防嘔吐食品:

  嘔吐為孕婦最難受的反應(yīng)之一,會給孕婦帶來相當(dāng)大的痛苦。有沒有防治的良策呢?美國營養(yǎng)學(xué)家推薦兩種食品可擔(dān)此任:一種是檸檬汁,另一種是油炸土豆片。

  最佳飲料:

  孕婦喝什么最好,專家推薦喝綠茶,理由是綠茶乃微量元素的“富礦”,對胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中的一種。據(jù)測定,在食譜相同的情況下,常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14mg之多。此外,綠茶含鐵元素也不少,故常飲綠茶可防貧血。

  但傳統(tǒng)的觀念是孕期不宜飲茶,主要原因是茶葉中的鞣酸可干擾食物中的鋅、鐵等元素的吸收。最近研究人員找到了兩全其美的辦法,那就是把握好飲茶的時機。一般來說,人在進餐后30-60分鐘,食物中的鐵質(zhì)已基本吸收完畢,此時再飲茶便無干擾鐵質(zhì)吸收之弊而可盡收補鋅之利了。

  最佳防早產(chǎn)食品:

  丹麥專家的研究表明,常吃魚有防止早產(chǎn)的作用。他們調(diào)查了丹麥德樂群的孕婦,平均孕期比其他地區(qū)長5天以上,其奧妙就在于食譜中魚類所占比重較大,因而推測魚肉中某種特殊脂肪酸起了積極作用。由于孕期延長,嬰兒的平均出生體重也比其他地區(qū)高107g,為日后的發(fā)育打下了良好的基礎(chǔ),故此種飲食方法很值得借鑒。

  最佳零食:

  孕婦在正餐外,吃一點零食可拓寬養(yǎng)分的來源渠道。專家建議嗑瓜子,諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等均有一定好處。如葵花子富含維生素E;西瓜子亞油酸多,而亞油酸可轉(zhuǎn)化成“腦黃金”,能促進胎兒大腦發(fā)育;南瓜子的優(yōu)勢則在于營養(yǎng)全面,蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、B2、尼克酸等應(yīng)有盡有,而且養(yǎng)分比例比較平衡,有利于人體的吸收與利用。

  最佳酸味食物:

  孕婦往往對酸味食物感興趣,而孕婦吃酸也確有好處。

  女性懷孕后,胎盤分泌一種絨毛促性腺激素,可抑制胃酸的分泌致使消化酶降低,導(dǎo)致孕婦胃口減弱,消化功能下降,故吃酸味食物無疑是對此種反應(yīng)的一種補救。同時,胎兒的發(fā)育,特別是骨骼發(fā)育需要大量礦物質(zhì),但鈣鹽要沉積下來形成骨骼,離不開酸味食物的協(xié)助。此外,酸味食物可促進腸道中鐵質(zhì)的吸收,對母親和胎兒都有益處。

  不過,孕婦吃酸味食物一定要嚴(yán)加選擇,如人工腌制的酸菜、醋制品雖然可口,但養(yǎng)分多有被破壞,且亞硝酸鹽等致癌物質(zhì)也多;山楂中養(yǎng)分倒是不少,但可加速子宮收縮,有導(dǎo)致流產(chǎn)之風(fēng)險,故孕期最好“敬而遠之”;而番茄、草莓、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等才是補酸佳品,孕婦宜多食之。

  最佳分娩食品:

  產(chǎn)婦分娩時需要足夠的產(chǎn)力,而產(chǎn)力來源于食物,在各種食物中當(dāng)以巧克力為最佳,美國產(chǎn)科醫(yī)生稱譽它為最佳分娩食品。巧克力營養(yǎng)豐富,熱量多,如100g巧克力含糖50g,且能在短時間內(nèi)被人體吸收,并迅速轉(zhuǎn)化成熱能,對于極需熱能的產(chǎn)婦來說,這無異于“雪中送炭”。故產(chǎn)婦臨產(chǎn)時吃幾塊巧克力,可縮短產(chǎn)程,順利分娩。

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