懷孕期間孕婦多吃雞蛋有什么好處

作者: vibrtm  2019-09-13 10:49 [查查吧]:m.ytshengsheng.cn

  雞蛋是日常生活中的普通食物,但是如果食用不當(dāng),則會(huì)對(duì)人的身體和生活產(chǎn)生影響。很多孕婦每天都被要求吃蛋,那孕婦為什么要多吃蛋呢?針對(duì)這個(gè)疑惑,下面為大家做介紹:

  雞蛋是媽媽孕期當(dāng)中不可缺少的營(yíng)養(yǎng)飲食,它含有的卵黃素、卵磷脂、膽堿,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有利,益智健腦、改善記憶力、促進(jìn)肝細(xì)胞再生。

  雞蛋還有其他重要的微量元素,如鉀、鈉、鎂、磷,特別是蛋黃中的鐵質(zhì)達(dá)7毫克/100克,但所含的鐵是非血色素鐵,單獨(dú)吃雞蛋補(bǔ)鐵,鐵的生物利用率較低,只有3%,貧血的人可與一些維生素C、含有鐵的蔬菜、肉類搭配著吃,能很好地提高雞蛋中鐵的吸收。

  雞蛋中的磷也很豐富,但鈣相對(duì)不足,所以,將奶類與雞蛋共同食用可營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)。雞蛋中維生素A、B也很豐富。維生素、鐵、鈣、鉀等人體所需的礦物質(zhì),可分解和氧化人體的致癌物質(zhì),具有防癌作用。

  雞蛋是最方便食用的天然食物,不僅有益于胎兒腦的發(fā)育,而且母體儲(chǔ)存的優(yōu)質(zhì)蛋白還有利于提高產(chǎn)后母乳的質(zhì)量。雞蛋中含有大量有助于大腦健康發(fā)育的微量元素——膽堿(B族維生素的復(fù)合體之一)。膽堿對(duì)儲(chǔ)存記憶的海馬狀突起作用很大,能使胎兒腦細(xì)胞大量增加,促進(jìn)腦組織和其他器官的發(fā)育。雞蛋雖然營(yíng)養(yǎng)豐富,但也不應(yīng)吃太多。有的孕媽媽以為雞蛋是最完美的孕產(chǎn)期食品,每天吃10多個(gè),這是不科學(xué)的。這樣會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,影響人體正常的消化吸收。孕媽媽每天吃雞蛋以3個(gè)左右比較合適,最多每天也不要超過(guò)5個(gè)。

懷孕期間孕婦多吃雞蛋有什么好處
懷孕期間孕婦多吃雞蛋有什么好處(圖片來(lái)源:攝圖網(wǎng))

  最營(yíng)養(yǎng)的食用方法

  雞蛋吃法多種多樣,就營(yíng)養(yǎng)的吸收和消化來(lái)講,煮蛋為100%,炒蛋為97%,嫩炸為98%,老炸為81.1%,開水、牛奶沖蛋為92.5%,生吃為30%~50%。由此來(lái)說(shuō),煮雞蛋是最佳的吃法,但要注意細(xì)嚼慢咽,否則會(huì)影響吸收和消化。不過(guò),對(duì)兒童來(lái)說(shuō),還是蒸蛋羹、蛋花湯最適合,因?yàn)檫@兩種做法能使蛋白質(zhì)松解,很容易被身體消化吸收。

  溫馨提示:但準(zhǔn)媽媽要注意,茶葉蛋一定要少吃,因?yàn)椴枞~中含酸化物質(zhì),與雞蛋中的鐵元素結(jié)合,對(duì)胃起刺激作用,影響胃腸的消化功能。還有雞蛋是高蛋白食品,準(zhǔn)媽媽最好不要食用過(guò)多,因?yàn)闀?huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān),每天兩個(gè)雞蛋營(yíng)養(yǎng)就夠了。而且準(zhǔn)媽媽最好吃吃整個(gè)雞蛋,蛋白中的蛋白質(zhì)含量較多,而其他營(yíng)養(yǎng)成分則是蛋黃中含得更多。

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