作者: 孔外昱 2016-03-30 15:43 [查查吧]:m.ytshengsheng.cn
孕婦腰痛是個很常見的現(xiàn)象,有不少人認為這是懷孕的一部分。有數(shù)據(jù)顯示,其發(fā)生率為49%~81.5%,最主要發(fā)生在孕晚期。如果孕婦平日若缺乏鍛煉,更容易腰痛。
腰痛會影響孕婦的生活與工作,如爬樓梯、活動等,有的甚至因此而病休。過半孕婦還會因腰痛而夜間驚醒,甚至失眠。
引起孕婦腰痛的原因有很多,可能與保持某種體位過久有關(guān)(如脊柱前彎),背伸肌過度負荷,激素改變明顯等有關(guān)。此外,孕婦仰臥位時,膨大的子宮壓迫腰部和骶尾部,易引起下腰痛。
左側(cè)臥位防腰痛
要預(yù)防或緩解腰痛,得從上述的原因出發(fā)。
第一,孕前平時多鍛煉,特別是針對腰腹部肌肉的鍛煉,如適當?shù)剡M行仰臥起坐等,對預(yù)防孕期腰痛肯定有好處。
第二,要注意保護髖部,避免增重太多而增加腰部負擔,造成腰肌和韌帶的損傷。孕期及哺乳期應(yīng)積極補鈣,多喝牛奶和豆?jié){;若日常飲食中鈣含量不夠,也考慮補鈣片等,也可減少腰痛的發(fā)生。
第三,要注意保護腰部。坐著的時候,腰部盡量挺直,后面可以墊一個柔軟的靠墊。睡眠時最好取左側(cè)臥位,雙腿屈彎,以減輕腰部負擔。這樣的體位還有利于糾正妊娠晚期易發(fā)生的子宮向右旋轉(zhuǎn),改善子宮胎盤血液供應(yīng),有利于胎兒發(fā)育。
第四,要注意休息,做家務(wù)要適度,避免提重物、經(jīng)常彎腰或久站久蹲。
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