孕前飲食注意事項 孕前飲食吃什么

作者: 譚姒七  2013-09-27 15:11 [查查吧]:m.ytshengsheng.cn

  準(zhǔn)備懷孕是指妻子需要從身體和心理做好懷孕前的準(zhǔn)備包括調(diào)理懷孕前的飲食、做懷孕前的檢查了解排卵受孕的整個過程等。同時,未準(zhǔn)爸爸也需要積極配合妻子做懷孕前的準(zhǔn)備。 那么孕前飲食注意事項有哪些,孕前飲食吃什么好呢?下面就給大家介紹下。

  孕前飲食注意事項

  為了保證在妊娠期及分娩后能培育出健全的胎兒與嬰兒,在孕前調(diào)養(yǎng)好身體,應(yīng)該合理地調(diào)配膳食,多吃各種富含營養(yǎng)素的食物,

  例如:含高蛋白質(zhì)的雞、鴨、魚、牛羊肉、瘦豬肉、蛋、奶、大豆與豆制品等;

  含高熱能的動植物油脂、谷類、薯類、淀粉、食糖等;

  含高維生素A與胡蘿卜的肝、蛋黃、奶油、胡蘿卜、綠葉蔬菜等;

  含高維生素B1的粗雜糧、豆類、瘦豬肉等;

  含高維生素B2的肝、蛋、蒜苗、綠葉蔬菜等;

  含高菸酸的肉、禽、蛋、魚、奶、豆等;

  含高維生素C的新鮮水果、蔬菜等;

  含高鈣的海產(chǎn)品、貝殼類、魚、肉、豆等;

  含高鐵的肝、瘦肉、海帶、綠葉蔬菜等。

  孕前的飲食要多種多樣,不要偏食,這樣就可以保證攝入足夠的營養(yǎng)素。少吃火腿、香腸、咸肉、腌魚、咸菜,不要吃熏烤食品如羊肉串等。少吃罐頭及少喝飲料。洗蔬菜注意以浸洗方法去掉殘留農(nóng)藥,還得戒除吸煙飲酒的習(xí)慣。

  孕前飲食吃什么

  一、食物排毒:某些食物排排毒的作用。

  1、豆芽:豆芽含多種維生素,能清除體內(nèi)致畸物質(zhì),促進性激素生成。

  2、韭菜:韭菜富含揮發(fā)油、纖維素等成分,粗纖維可助吸煙飲酒者排出毒物。

  3、鮮蔬果汁:它們所含的生物活性物質(zhì)能阻斷亞硝胺對機體的危害,還能改變血液的酸堿度,有利于防病排毒。

  4、海藻類:海帶、紫菜等所含的膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨大便排出體外,故可減少放射性疾病的發(fā)生。

  5、海魚:含多種不飽和酸,能阻斷人體對香煙的反應(yīng),并能增強身體的免疫力。海魚更是補腦佳品。

  6、畜禽血:如豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的蛋白質(zhì)被胃液和消化酶分解后,會產(chǎn)生一種具有解毒和滑腸作用的物質(zhì),可與侵入人體的粉塵、有害金屬元素發(fā)生化學(xué)反應(yīng),變?yōu)椴灰妆蝗梭w吸收的廢物而排出體外。

  二、控制化學(xué)物質(zhì)的攝入量,減輕身體負(fù)擔(dān)。

  身體排毒最有效的方式是控制你每天攝取的食物與化學(xué)物質(zhì),這是減少體內(nèi)負(fù)擔(dān)最簡單關(guān)鍵的方法。然而排毒有點像你已很費力刷洗的摩天大廈外窗一樣,總是過不了幾天,玻璃上又累積了一層厚厚的臟污,人體的排毒機制其實也永遠(yuǎn)趕不上廢物累積的速度。

  所以重要的是,你必須在飲食排毒前先要三戒。 飲食排毒前先要戒掉的三類食物:

  1、絕甜食:多數(shù)人先天對甜食有著無法抗拒的興奮和喜愛,因為吃甜食會刺激神經(jīng)末梢,讓我們感到興奮,但甜食中只有極少的抗氧化劑,而抗氧化劑可以協(xié)助移除體內(nèi)在氧化過程中制造的產(chǎn)物,這些物質(zhì)不但與心血管疾病有極大關(guān)聯(lián),也是導(dǎo)致癌癥與其它疾病的關(guān)鍵。而且,甜食常擁有高脂肪、高卡路里的特質(zhì),容易引起體重增加,并提高罹患糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險,糖容易引起蛀牙的說法也得到證實。拒絕甜食的第一步是注意那些隱藏在各種食物之中的糖分,因為糖分在營養(yǎng)標(biāo)示中常以不同化身出現(xiàn)。

  2、掉咖啡因:專家指出,有毒食物具有一個征兆,當(dāng)你開始學(xué)習(xí)拒絕它的時候,會有一小段的時間感到痛苦難熬,咖啡因就是典型的頭痛殺手。想在短時間完全戒掉嗜咖啡的習(xí)慣,或逐漸減少攝取份量,可以依照自己的飲用習(xí)慣而定。

  3、謝絕酒精:若你因社交不得不喝酒,又不想受到酒精的荼毒,專家建議你不喝烈酒,可以用紅酒代替,因為紅酒是對健康最有益處的酒類,它豐富的抗氧化物質(zhì)能夠預(yù)防心臟血管疾病。

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