5項(xiàng)重要的孕前準(zhǔn)備工作

作者: 彭昨  2011-04-15 10:13 [查查吧]:m.ytshengsheng.cn

  孕育健康寶寶,做好孕前準(zhǔn)備工作非常重要!下面的5個(gè)孕前準(zhǔn)備工作能夠幫你進(jìn)入孕育寶寶的最佳狀態(tài)。

  準(zhǔn)備工作1:補(bǔ)充葉酸

  即使日常飲食均衡,也很難保證你從中能獲得所有必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。中國(guó)育齡婦女體內(nèi)葉酸缺乏的現(xiàn)象比較普遍,這一點(diǎn)應(yīng)該引起充分的重視。你可以在藥店購(gòu)買(mǎi)葉酸補(bǔ)充劑(或葉酸片),也可以服用孕期專(zhuān)用多種維生素。但要注意,如果是多種維生素,要確定它所含的維生素A不超過(guò)每日允許的0.77毫克(2,565個(gè)國(guó)際單位)視黃醇當(dāng)量(RAE),除非它是以β胡蘿卜素的形式存在的,因?yàn)閿z入過(guò)量維生素A可能會(huì)導(dǎo)致新生兒缺陷。如果你不確定該吃哪一種,一定要先咨詢(xún)醫(yī)生。

  準(zhǔn)備工作2:告別煙酒及藥物

  如果你吸煙或吸食毒品,請(qǐng)及早打住。大量研究顯示,吸煙和毒品會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)和低體重出生兒。此外,研究還表明,吸煙可能會(huì)影響生殖能力和男性精子數(shù)量。事實(shí)上,即使是吸二手煙也會(huì)影響你的受孕幾率。專(zhuān)家建議準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)在孕期避免飲酒,所以在你懷孕前最好就減少飲酒量,尤其是在月經(jīng)周期的最后兩周不要喝酒,以防此時(shí)你已經(jīng)懷孕了。

  準(zhǔn)備工作3:拒絕咖啡因

  研究顯示,攝入過(guò)多的咖啡因會(huì)阻礙鐵的吸收,同時(shí),也會(huì)增加胎死宮內(nèi)的風(fēng)險(xiǎn)。所以最好戒掉咖啡、茶、可樂(lè)等含咖啡因的飲料。不過(guò)戒的時(shí)候要注意循序漸進(jìn),不要一下子完全停掉,以免引起頭痛。如果實(shí)在上癮,就限定自己每天只喝一杯,這是多數(shù)專(zhuān)家認(rèn)可的安全限度。

  準(zhǔn)備工作4:控制體重

  如果你的體重在正常標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi),你的受孕幾率就會(huì)更高些。研究顯示,體重指數(shù)(BMI)低于20或高于30的女性相對(duì)來(lái)說(shuō)不容易受孕。所以在準(zhǔn)備懷孕之前最好能夠把你的體重指數(shù)控制在20~30之間?,F(xiàn)在就去測(cè)測(cè)你的體重指數(shù)吧!

  準(zhǔn)備工作5:選擇健康食品

  從現(xiàn)在開(kāi)始就選擇健康食品,能夠?yàn)槲磥?lái)寶寶的孕育環(huán)境儲(chǔ)備有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。每天盡可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含鈣質(zhì)的食品,如牛奶和酸奶等。但如果你非常喜歡吃魚(yú),注意鯊魚(yú)、旗魚(yú)、鯖魚(yú)等油性魚(yú)中的汞含量往往過(guò)高(汞通常以甲基汞的形式存在于魚(yú)體內(nèi)),而攝入大量的甲基汞對(duì)胎兒大腦發(fā)育有害。所以,你每周吃這類(lèi)魚(yú)的次數(shù)不要超過(guò)兩次。

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