作者: 沈?qū)蒙?/a> 2015-11-11 16:10 [查查吧]:m.ytshengsheng.cn
其實(shí), 即使陣痛開始了,我們也不需要一直躺在產(chǎn)床上默默忍受疼痛,或是沒完沒了地走動(dòng)。下面介紹,哪些產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)能有效幫助順產(chǎn),不妨提前學(xué)習(xí)一下,讓你的分娩變得更輕松。
哪些產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)能有效幫助順產(chǎn)
我們都知道,陣痛開始就意味著進(jìn)入分娩實(shí)戰(zhàn)階段了。
一般家人都會(huì)讓我們躺著或坐著或多走動(dòng),盡量不要做動(dòng)作大的運(yùn)動(dòng)。
正常情況下,產(chǎn)科專家都建議產(chǎn)婦要多走動(dòng),不要躺在床上默默地忍受陣痛的來臨。因?yàn)楸3稚眢w的直立能夠加強(qiáng)地心引力和骨盆運(yùn)動(dòng),使充足的血液流向胎盤,為即將進(jìn)入“戰(zhàn)斗”的胎兒提供更多的氧氣,降低胎兒在產(chǎn)程中發(fā)生窒息的危險(xiǎn),這些都有助于促進(jìn)分娩的順利進(jìn)行。
除了多走動(dòng),這里還有6 個(gè)動(dòng)作,同樣可以達(dá)到促進(jìn)分娩的作用,而且還能有效地分散你的注意力,你會(huì)發(fā)現(xiàn)做這些動(dòng)作的同時(shí),疼痛仿佛減輕了許多??靵砀覀円黄鹪囋嚢?
1. 壓 腿
你該怎么做: 將一只腳放在比較穩(wěn)固的椅子、床或者樓梯上,使身體前傾形成壓腿的姿勢,在宮縮到來時(shí)搖晃臀部。
為什么要這樣做:因?yàn)楫?dāng)一條腿抬高時(shí),骨盆也會(huì)相應(yīng)地打開,胎兒下降的空間也會(huì)變得寬敞些。
2. 深 蹲
你該怎么做: 兩腳分開,用手扶住床或者椅子作為支撐,然后屈膝下蹲,半蹲或者完全蹲下都可以。
為什么要這樣做: 宮縮時(shí)下蹲會(huì)有助于轉(zhuǎn)移壓力,可以有效地減輕疼痛。不過這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓腿部承受一定的壓力,最好在預(yù)產(chǎn)期前幾周或者幾個(gè)月前就可以開始練習(xí)下蹲的動(dòng)作。特別提醒,在下蹲的同時(shí)千萬不要嘗試用力娩出胎兒,因?yàn)檫@時(shí)宮頸還沒有完全打開。盲目地用力不僅會(huì)讓自己痛苦,也會(huì)消耗大量的體力,影響產(chǎn)程的進(jìn)展。
3. 身體前傾
你該怎么做: 在桌子或者病床(如果能升降,就把高度調(diào)到最高)上放置一枕頭,身體前傾,隨意地趴靠在枕頭上。當(dāng)宮縮來的時(shí)候就搖晃你的臀部。
為什么要這樣做: 因?yàn)槭枪蛄⒌淖藙?,所以重力?huì)起到一定的加速產(chǎn)程的作用。而且在疼痛難忍的宮縮到來時(shí)靠在柔軟的物體上會(huì)感覺非常舒適,更容易使自己放松。
4. 左側(cè)臥
你該怎么做: 陣痛的間隙,當(dāng)你想休息的時(shí)候,可以身體向左側(cè)躺在床上,雙腿間放一個(gè)枕頭。
為什么要這樣做: 因?yàn)槿绻麩o論是平躺還是右側(cè)臥位,你的體重都有可能會(huì)壓迫到大動(dòng)脈,從而導(dǎo)致血液循環(huán)不暢,影響胎兒的氧氣供應(yīng)。所以最佳的休息姿勢應(yīng)該是左側(cè)臥。
5. 伸懶腰
你該怎么做: 跪在地板上或者床上,雙手和膝蓋撐地,把腰向上拱起然后再放平,然后再拱起、放平,交替進(jìn)行,宮縮時(shí)搖晃臀部。
為什么要這樣做: 當(dāng)媽媽在做這個(gè)動(dòng)作時(shí),胎兒受到的壓力是最小的,動(dòng)脈和臍帶也不會(huì)受到任何壓力。要比一直躺在床上感覺好得多。
6. 床上前傾身體
你該怎么做: 把病床后半部升高至直立狀態(tài),然后跪在床上,面對直立的床面,身體慢慢地前傾,趴靠在升起的床頭上。如果病床沒有升降的功能,也可以讓老公坐在病床上代替升起的床頭,這個(gè)“床頭”一定最舒服。
為什么要這樣做: 當(dāng)醫(yī)生要求你必須呆在床上不能隨意下床走動(dòng)的時(shí)候,或者你正背著胎心監(jiān)測儀沒辦法下床,這個(gè)姿勢就成了最適合你的動(dòng)作了。
以上為大家介紹的,哪些產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)能有效幫助順產(chǎn)?希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
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