作者: rygain 2015-01-09 16:36 [查查吧]:m.ytshengsheng.cn
新媽媽在經(jīng)過辛苦的懷孕與分娩后,子宮會受到很大的壓力和傷害,所以產(chǎn)后應(yīng)該關(guān)注子宮恢復(fù)狀態(tài)。子宮的恢復(fù)可以通過飲食和運動來調(diào)理,那么,產(chǎn)后子宮恢復(fù)吃什么?哪些鍛煉有利于子宮恢復(fù)?請看下面的相關(guān)介紹。
產(chǎn)后子宮恢復(fù)吃什么
首先要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、充足的維生素和無機鹽的供給,尤其是應(yīng)補充足夠的鐵質(zhì),以預(yù)防貧血的發(fā)生。食物選擇既要講究營養(yǎng),又要容易消化吸收。可 供給鮮魚、嫩雞、雞蛋、動物肝、動物血、瘦肉、大豆制品、乳類、大棗、蓮子、新鮮水果和蔬菜。不吃或少吃油膩生冷食物,不宜食蘿卜、山楂、苦瓜、橘子等有 理氣、活血、寒涼性食物。應(yīng)多吃易于消化食物。補養(yǎng)的時間以半月為宜,平時身體虛弱、體質(zhì)差、失血多者,可酌情適當延長補養(yǎng)時間。
在營養(yǎng)方面,只要是比平時稍微注意一些,不必盲目進補,攝入足量的蛋白質(zhì),增強機體對疾病的抵抗力,促進受傷器官的早日修復(fù)。多吃些魚類、肉類、蛋類、豆類制品等蛋白質(zhì)豐富的食品和富含維生素的新鮮蔬菜,以加快身體的康復(fù)。
另外,這里 還有一款適合產(chǎn)后新媽媽吃的食譜,有利于產(chǎn)后子宮恢復(fù)。
當歸鱔魚
材料:鱔魚500克、當歸15克、黨參15克、大蔥5克、姜5克、黃酒30克、醬油30克、白砂糖10克、味精1克、淀粉(豌豆)5克、香油1克、胡椒粉1克
做法:
1)把當歸和黨參一起放在小碗里,加100毫升水,隔水蒸20分鐘左右。
2)鍋置旺火上燒熱后,放入少許油,先投入蔥、姜,煸出香味后,再將鱔絲倒進去煸炒,再加黃酒、醬油和白糖,炒勻。然后將蒸過的當歸和黨參倒進去,加鮮湯,蓋上蓋,用小火燜5分鐘左右。
3)出鍋裝盤前,放少許味精,用水淀粉勾芡,澆點熟油,淋些香油。裝盤后,上面撒些胡椒粉。
產(chǎn)后有利子宮恢復(fù)的鍛煉方法
產(chǎn)后只要身體狀況允許,就應(yīng)盡早開始鍛煉,至少每天1次。不過,每天多做幾次,每次時間短一點,比如5分鐘,也許更好。頭幾天可以俯臥鍛煉,這樣有利于子宮恢復(fù)懷孕以前的位置。
腹 肌
平躺在床上,雙膝屈起,雙手放在腹部。收縮臀部,將后背壓向床面,然后放松,多次反復(fù)。同時也可做盆腔練習。
胯部牽拉
平臥,一條腿彎曲,另一條腿伸直并屈曲足部,即足跟用力向前,使這條腿扭長,然后再向回縮,使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲,背部也不要弓起。
踏 步
平臥后雙腳前伸活動,也可抬起,上下踏步。這是產(chǎn)后可以做的第1項有助于防止踝關(guān)節(jié)和足部腫脹的運動。
仰 臥
平臥,雙膝彎曲,兩臂平伸放在大腿上,抬起頭和雙肩,使雙手觸到膝蓋。當孩子3個月時,可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳,同時用力咳嗽,如果有小便失禁,就應(yīng)經(jīng)常做盆底肌肉練習。6個月時如仍無好轉(zhuǎn),就應(yīng)去看醫(yī)生。
貓步練習
雙手雙膝著地,背部平直,雙手正好垂直于肩。向前蜷起一條腿,使膝蓋觸到前額,現(xiàn)將腿向后上方伸直,抬頭伸長頸部,注意從頭到腳跟形成一條直線,維持幾秒鐘,放下。交替做另一側(cè)。
起 步
坐直,雙臂在胸前抱攏,吸氣,骨盆向前抬起,再慢慢向后,直到腹部肌肉緊張起采,維持一段時間。此時盡量保持正常呼吸。坐下、放松。
以上是關(guān)于產(chǎn)后子宮恢復(fù)吃什么 哪些鍛煉有利于子宮恢復(fù)的介紹。新媽媽產(chǎn)后要進補,但不能盲目大補,適合做些鍛煉,但是不能運動過量。
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