產(chǎn)后多久可以減肥 怎樣健康的減肥？

　　以下是針對(duì)產(chǎn)后的一些飲食建議：

　　哺乳期：乳母應(yīng)每天額外增加720卡路里的熱量以供喂奶需要，過(guò)少的熱量攝入會(huì)影響乳汁的分泌，因此在哺乳期，專家不建議減肥，只要注意不要攝取高脂肪食物，飲食盡量清淡，注意烹調(diào)方法，不要吃過(guò)量，就不會(huì)容易增肥了，反而嬰兒吃奶可以幫助消耗熱量，也就等于幫你減肥了。而且在飲食上也要配合：多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天應(yīng)在原蛋白質(zhì)基礎(chǔ)攝入量上增加20克；多吃些魚(yú)類，尤其是深海魚(yú)；攝取高鈣食物，每天鈣的攝入量為1200毫克；多喝水和湯;多吃蔬菜水果，這些既熱量低，又富含纖維，防止便秘。

　　斷奶期：斷奶之后，不需顧慮喂奶要多攝取點(diǎn)熱量而吃多點(diǎn)的問(wèn)題，只要每天攝入略低于每天消耗的熱量，并配合食量的運(yùn)動(dòng)量，就可以輕松的減肥了。每餐適量的進(jìn)食米飯類、肉類、充足的蔬菜和水果，烹調(diào)方法以蒸和水煮或上湯為主，平時(shí)不吃零食，飲食清淡，少油少鹽，晚飯后最好在家附近散散步，幫助消耗，便能輕松減肥。

　　產(chǎn)后多久可以減肥？

　　這要看分娩的情況。順產(chǎn)4個(gè)星期后，如果是剖腹產(chǎn)則需待傷口復(fù)完后，大約8星期后。產(chǎn)后減肥要減得健康，要注意幾點(diǎn)：不要服用減肥藥、不要過(guò)度節(jié)食、不要過(guò)量運(yùn)動(dòng)?？茖W(xué)減肥是健康減肥的保證。
 
　　產(chǎn)后媽媽運(yùn)動(dòng)減肥好不好？怎樣健康的減肥?

　　產(chǎn)后媽媽們特別要注意的是產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。剖宮產(chǎn)則需要更長(zhǎng)的恢復(fù)期，因此剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)情況會(huì)更加危險(xiǎn)。

　　產(chǎn)后一個(gè)月以后，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開(kāi)始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

　　以下介紹四種產(chǎn)后簡(jiǎn)單恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

　　一、呼吸運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。
　　
　　二、縮肛運(yùn)動(dòng)

　　兩膝分開(kāi)，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。

       三、舉腿運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強(qiáng)腹直肌力量。

　　四、胸膝運(yùn)動(dòng)

　　跪姿，兩膝分開(kāi)，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊?？稍诋a(chǎn)后10至14天開(kāi)始做。目的：防止子宮后位。

　　總之，產(chǎn)后減肥不能急躁，一切以自己和寶寶的營(yíng)養(yǎng)健康為重。媽媽如果產(chǎn)后生活規(guī)律正常，科學(xué)運(yùn)動(dòng)，一般都能在半年到一年左右恢復(fù)體重。