很大一部分人會(huì)受到失眠多夢的困擾,這無疑是痛苦的,那么失眠多夢睡不著覺怎么辦呢?以下分享幾種方法,一起了解一下。
失眠多夢常由精神緊張,思慮過度,苦惱憂慮,心事重重、想入非非等引起。夢是正常的生理現(xiàn)象,而失眠多夢與深睡眠期時(shí)間短,睡眠深度不夠、睡眠質(zhì)量不高有密切關(guān)系。失眠一直是困擾很多人的問題,失眠患者還會(huì)伴隨多夢等現(xiàn)象。
失眠多夢睡不著覺怎么辦
食物助眠法
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
自我保護(hù)法
有些人可能嚴(yán)重缺乏安全感,喜歡躲進(jìn)被窩隱藏自己,這樣才能安然入睡。對(duì)于這種情況我們可以借外物來尋找安全感,可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在床前放個(gè)小夜燈。
書本電影助眠法
躺在床上實(shí)在睡不著,可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看,像我最討厭看歷史書了,認(rèn)真看幾頁就想睡覺?;蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影,看著看著或許你就困到不行了。
運(yùn)動(dòng)助眠法
對(duì)于長期入睡困難戶來說,運(yùn)動(dòng)是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇,不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
睡姿助眠法
睡覺最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn),可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。
隔離外界干擾法
很多人因?yàn)橥饨绲碾s音或者光線沒有辦法靜下心來入睡,那這樣,我們我們可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些,那就可以安穩(wěn)的睡上一覺了。
聞香助眠法
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng),利于睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物,如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
以上就是“失眠多夢睡不著覺怎么辦 試試這幾種辦法”的內(nèi)容分享啦,希望對(duì)你有所幫助哦。
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