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打太極拳有哪些好處 打太極拳注意什么

   打太極拳有什么好處呢?不少人都比較關(guān)心這個問題,特別是中老年人。下面我們就針對這個問題來給大家詳細介紹一下吧。

  打太極拳有什么好處?

  1、鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)提高感官功能

  練習太極拳要求心靜用意。練拳時大腦皮質(zhì)運動中樞和第二信號系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài),而皮質(zhì)的其他大部分地區(qū)則處于抑制狀態(tài),這對于某些慢性疾病患者十分有益。

  因為打破了病理的興奮灶,修復和改善了高級神經(jīng)中樞的功能,某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。

  練習時的“眼隨手轉(zhuǎn)”和推手中的“推蕩往來”,有助于視神經(jīng)和皮膚反應能力得到提高。

  2、有助于心血管系統(tǒng)健康

  練習太極拳要氣沉丹田,腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張,促進血液循環(huán)。

  同時,肌肉活動時毛細血管充分開放,加速靜脈和淋巴的回流速度,改善微循環(huán),從而減輕心臟負擔,有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。

  3、增強呼吸機能

  深長細緩的呼吸特點,對提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長期練習者,呼吸頻率會減少,肺活量和呼吸差會增大。

  4、促進物質(zhì)代謝

  神經(jīng)系統(tǒng)對內(nèi)臟器官調(diào)節(jié)過程的改善,對腸胃也起到按摩作用,促進肝內(nèi)血液循環(huán),增強腎上腺素的分泌功能,改善體內(nèi)的物質(zhì)代謝。

打太極拳有哪些好處 打太極拳注意什么
打太極拳有哪些好處 打太極拳注意什么(圖片來源:攝圖網(wǎng))

  長期練習太極拳,可以增進食欲,促進消化,降低膽固醇含量和軟化動脈。

  5、加強肌肉骨骼系統(tǒng)運動

  太極拳動中有靜、靜中有動的弧線動作,也使得全身肌肉群和肌肉纖維運動加強,使關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)韌帶在肌肉的牽拉運動中得到良好鍛煉,加強了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。太極拳的練習對于暢通經(jīng)絡(luò)、刺激穴位等都十分有益。

  打太極拳要注意些什么?

  1、場所清靜

  春、夏、秋季節(jié)最好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空場等空氣清新和安靜的場所,冬季寒冷最好在室內(nèi)場館。

  2、通風避風

  避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功,不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉,要保持空氣清新。在戶外習練太極拳時,要避免在過堂風、大風、霧雨中進行。

  3、衣著寬松

  上衣和褲子不宜穿得過緊,褲帶也要扣得寬緊適度,鞋子要穿得舒適,不宜穿太緊或太寬松的鞋子。

  4、準備活動

  在運動前一定要做準備活動,如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

  以上就是關(guān)于“打太極拳有哪些好處 打太極拳注意什么”的全部內(nèi)容,大家可以參考一下哦。

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