俗話說：“一夏無病三分虛”，立秋過后氣溫逐漸由升溫轉(zhuǎn)成降溫，氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠、乏力等。那么秋季如何養(yǎng)生呢?下面是秋季養(yǎng)生小知識(shí)，讓我們一起來看看吧!

　　秋季怎么養(yǎng)生

　　1、起床：秋季應(yīng)做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。

　　2、飲食：宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等，以收斂肺氣;少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤(rùn)肺作用，宜常吃。此外，秋季主養(yǎng)肺，可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯等。

　　立秋時(shí)節(jié)，晝夜溫差加大，在飲食上應(yīng)堅(jiān)持祛暑清熱，多食用一些滋陰潤(rùn)肺的食物。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，秋季燥氣上升，易傷津液，因此，在飲食上應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物，以益胃生津。另外，多吃豆類等食物，少吃油膩厚味之物。立秋減肥者除要及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)外還要多吃一些利于體內(nèi)新陳代謝的食物，如菠菜能有助通腸導(dǎo)便，促進(jìn)人體新陳代謝，冬瓜中的膳食纖維含量很高，膳食纖維的吸收能讓我們的飽腹感更為強(qiáng)烈，另外搭配一些具有消脂作用天然食材植提纖植物也是不錯(cuò)的選擇呢。

　　3、宜多吃魚：秋天是需要進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但很多人都害怕大量進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致肥胖，不妨吃點(diǎn)魚肉，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實(shí)有降糖、護(hù)心和防癌的作用。

秋季怎么養(yǎng)生 秋季養(yǎng)生小知識(shí)（圖片來源攝圖網(wǎng)）

　　4、刷牙：飯后半小時(shí)

　　很多人都喜歡飯后立即刷牙，認(rèn)為這樣有利于口腔健康。其實(shí)不然，飯后立即刷牙有害牙齒健康。因?yàn)樵谘拦诘谋砻嬗幸粚蝇m瑯質(zhì)，剛吃過飯后，尤其是食用了酸性食物，就會(huì)使琺瑯質(zhì)變得松軟。此時(shí)立即刷牙，會(huì)造成琺瑯質(zhì)的損害。時(shí)間一長(zhǎng)，牙齒的琺瑯質(zhì)就會(huì)逐漸減少，容易患上牙齒本質(zhì)過敏癥，吃東西時(shí)牙齒就會(huì)出現(xiàn)酸、痛的癥狀。因此，對(duì)于老人來說，吃飯后先用清水漱口，半小時(shí)后再刷牙，可防止齲齒的發(fā)生。但飯后刷牙要注意四點(diǎn)，一是用軟毛牙刷;二是使用含氟牙膏，其中的氟離子有增強(qiáng)釉質(zhì)抗酸性的能力;三是注意刷牙力度，別太用力;四是刷牙時(shí)間不能太短，至少3分鐘，牙刷在口腔里上下左右要來回循環(huán)，不要老刷某一個(gè)部位。

　　5、走路：飯后一小時(shí)

　　飯后散步，是很多老人的選擇。因?yàn)轱埡笊⒉娇梢源龠M(jìn)胃腸蠕動(dòng)、改善呼吸系統(tǒng)、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)精神等，但要休息半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)再去散步。散步前先做簡(jiǎn)單的熱身，如搓搓手腳、舉舉胳膊、伸伸筋骨等。散步的姿勢(shì)也很重要，要抬頭挺胸，避免壓迫胸部，影響心臟功能，不要邁大步，更不要走得太急太快，足跟先著地，同時(shí)雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后交替擺動(dòng)，路線要直，不要走崎嶇路和窄路，也不要背著手或倒著走，避免摔倒，尤其是有心腦血管疾病的老人要格外注意。散步的時(shí)間控制在30-40分鐘，不要超過一小時(shí)，如果覺得肚子不舒服、疲憊或輕微頭暈，要立即停下來休息。

　　6、運(yùn)動(dòng)：秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，如爬山、打太極拳、游泳等，長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。

　　7、洗澡：睡前九十分鐘

　　洗澡前喝杯150毫升左右的溫開水，因?yàn)槔先讼丛钑r(shí)容易大量出汗，血液中水分也隨著大量減少，從而造成血液黏稠度升高。洗澡時(shí)間要控制在15分鐘內(nèi)，因?yàn)橄丛￠g密閉濕熱，水蒸氣較多，時(shí)間過久容易造成毛細(xì)血管擴(kuò)張、腦組織缺氧和缺血，心絞痛、腦出血都是夏季高發(fā)的疾病。洗澡的水溫不宜過高，最好在40℃左右，40℃的溫水最容易消除疲勞。老人洗澡時(shí)喜歡用力搓，一定要搓出“泥”才覺得干凈。夏天每天都會(huì)洗澡，完全沒有必要每天都搓澡，否則只會(huì)讓皮膚受傷甚至老化。進(jìn)浴室后別鎖門，因?yàn)槔先似胶饬Σ?，且大多有心臟病、高血壓等疾病，再加上洗澡間狹小，地面濕滑，很容易出現(xiàn)危險(xiǎn)。所以最好安裝一扇磨砂或茶色玻璃窗，一旦發(fā)出意外情況，外面的人可將手伸進(jìn)去及時(shí)打開門鎖進(jìn)行施救。

　　8、泡腳：晚上九點(diǎn)

　　晚上九點(diǎn)泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。同時(shí)，白天緊張了一天的神經(jīng)，都可以通過泡腳得到徹底放松。不要拿塑料桶泡腳，最好選擇較深的木桶泡腳，更容易保溫和貼近。泡腳時(shí)水溫不宜過熱或過涼，一般在40℃-45℃為宜。要將水完全淹沒腳背，泡腳時(shí)間不宜過久，因?yàn)槔先伺菽_時(shí)間太久，容易引發(fā)出汗、心慌等癥狀，泡腳時(shí)間以20-25分鐘最佳。糖尿病患者和敏感皮膚者要注意，由于對(duì)外界刺激不敏感，溫度過高的水容易導(dǎo)致燙傷。泡腳結(jié)束后，配合進(jìn)行腳底按摩會(huì)更有益于體內(nèi)血液循環(huán)。

　　9、藥物：秋季藥補(bǔ)的基本原則應(yīng)以滋潤(rùn)為主，忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實(shí)、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。

　　10、預(yù)防秋燥：秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”，中醫(yī)認(rèn)為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強(qiáng)，容易導(dǎo)致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”，比如皮膚干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調(diào)理，適當(dāng)?shù)倪x食一些能夠潤(rùn)肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物，比如酸角、西番蓮、梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。

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