運動中由于大量出汗，會使人感到口渴難忍，這時補(bǔ)充水分是十分必要的，很多人都會因為運動后饑渴難耐，所以立即喝水，這種做法是不對的。那么為什么運動后不可以立刻喝水呢?下面讓我們一起來看看吧!

　　運動后可以立即喝水嗎

　　運動后是不可以立刻喝水的， 運動后馬上大量喝水極易導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋。

　　因為連續(xù)的運動，已經(jīng)大量出汗、同時導(dǎo)致大量無機(jī)鹽(主要是鈉)外流，血液中鹽分含量相對偏低，如果這個時候即刻大量喝水，這樣會使血液中鹽的含量急劇降低，加之出汗讓鹽分更易喪失，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。

　　大量的的水貯留在胃中，既影響膈肌升降，妨礙呼吸，又會使人感到不適，降低運動能力。若短時間內(nèi)飲水過多，雖然能抑制口渴的感覺，但同時也增加了機(jī)體的排尿量和排汗量，前者使腎臟的負(fù)擔(dān)加重，后者使體內(nèi)的鹽分進(jìn)一步丟失，導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，也會影響機(jī)體的運動能力。因此不要在運動后可以立即喝水，特別是劇烈運動。

 

運動后可以立即喝水嗎（圖片來源：攝圖網(wǎng)）

　　運動后不宜補(bǔ)充純水

　　因為純水中幾乎不含人體出汗排出的鹽分及礦物質(zhì)等。人在高溫下進(jìn)行劇烈運動時，身體大量出汗，造成機(jī)體里水分和鹽類丟失。若大量飲水而沒有及時補(bǔ)充鹽分，血液中的氯化鈉濃度就會降低，肌肉興奮性增高，易引起肌肉痙攣和疼痛。

　　所以運動后比較適合喝功能飲料，它含有鉀、鈉、鈣、鎂等電解質(zhì)，成分與人體體液相似，飲用后更能迅速被身體吸收，及時補(bǔ)充人體因大量運動出汗所損失的水分和電解質(zhì)(鹽分)，使體液達(dá)到平衡狀態(tài)。

　　應(yīng)該在運動前喝水

　　在開始運動的時候，補(bǔ)充水分很有必要，先喝上一杯水，可以補(bǔ)充一下身體在運動過程中散發(fā)的水分，這樣能防止在運動過程中出現(xiàn)的脫水現(xiàn)象。

　　應(yīng)在運動后休息10分鐘再喝水

　　正確的飲水時間是在運動過后的10分鐘左右，或者是在劇烈運動之后進(jìn)行體能修整如慢走等使得脈搏和心跳恢復(fù)到正常水平之后，才可以補(bǔ)水，補(bǔ)水的限制是，每次不得超過100ml，間隔補(bǔ)水時間為10分鐘，這樣身體慢慢接受水分補(bǔ)給，就不會出現(xiàn)一些列的不適反應(yīng)。

　　以上就是關(guān)于運動后可以立即喝水嗎的詳細(xì)解析，希望能幫助到您。

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