腹肌輪是什么 ?腹肌輪，中間一個輪子可自由轉(zhuǎn)動，旁邊兩個把手，是一種鍛煉身體的器械。型似藥碾。鍛煉的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置于身體前側(cè)，今天讓我們一起來了解一下相關(guān)信息吧。

　　腹肌輪是什么

　　腹肌輪，中間一個輪子可自由轉(zhuǎn)動，旁邊兩個把手，是一種鍛煉身體的器械。型似藥碾。鍛煉的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置于身體前側(cè)。

　　腹肌輪使用方法

　　1、腹肌輪是中間一個活動輪，兩側(cè)有兩個抓手，是目前非常流行的一種鍛煉身體的器械(因為攜帶方便，價格便宜，容易收拾等優(yōu)點，很多家里都是必備的鍛煉器材)。

　　2、運動開始之前，最應(yīng)該先熱身，每年因為運動沒有熱身拉傷的例子真是不勝枚舉，所以一定要注意，前期可以先慢跑，跳跳繩等比較簡單的熱身活動，以身上輕微出汗，發(fā)熱為好，這時候整個身體的肌肉都活動開了才不會導致肌肉拉傷。

　　3、剛開始的時候可以先將兩條腿跪在地上，之后兩手抓住把手，慢慢推動滾輪，讓身體跟著滾輪慢慢向前，之后慢慢的再回來。(剛開始可能會因為控制不好自身肌肉，導致身體僵硬起不來，這時候不要著急，繃緊你的臀部，，之后利用腹肌收緊的力量慢慢的起來。)

　　4、之后是躺下呈做俯臥撐狀，之后兩只手抓住腹肌輪的兩個把手，之后慢慢向前滾動，之后利用腹肌收縮的力量慢慢的收回來(第一次很多人都收不回來，因為腹肌的力量不夠以及無法很好的去控制身體，但是不要著急，多去嘗試幾次，等身體適應(yīng)了這個過程就可以了)。

　　5、在使用腹肌輪在向下的時候，盡量讓自己的胸部觸地，，之后慢慢的讓自己的背部彎曲，并且同時保持手臂的緊張，憋住一口氣，之后慢慢向上，到達頂點之后在吐氣。

　　6、一般鍛煉做上幾組即可(4-6組最佳)，每組分別做上20個，剛開始不宜過多，做的太多會導致腹肌酸產(chǎn)生太多，第二天早上會出現(xiàn)起不來的現(xiàn)象，并且現(xiàn)象會持續(xù)非常長一段時間(一個星期左右)，所以一定要慎重，量力而行。

　　7、之后就是控制滾輪向前滑動的速度了，滑動的時候不要著急，慢慢來，努力的去控制自己的腹肌，不要過快的放松，慢慢的向下去滑動滾輪，這回更好的去訓練你對腹肌力量的控制(剛開始訓練切忌這樣，除非有一定的基礎(chǔ)，不然有可能會導致拉傷)。

　　8、腹肌輪主要鍛煉的是上腹肌，在鍛煉的過程中，可以感覺到是上腹肌感覺到酸疼發(fā)熱，所以如果是想要練出8塊腹肌的下面兩塊，可以試試其他方法，當然，腹肌輪也可以讓你保持6塊腹肌不走樣，但是千萬不要過度訓練，有時候過度的訓練會導致身體出現(xiàn)永久性的創(chuàng)傷。

　　9、堅持，任何運動，只要堅持都會有成效(如果你非得把睡覺翻身加到運動里面，那我無話可說)，所以，任何時候不要半途而廢，堅持下去，可以買一個秤，每天去稱稱體重，看看自己鍛煉的成果，就會有繼續(xù)堅持下去的動力!

　　注意事項

　　1.提前需要配合其他的一些伸拉運動、有氧訓練來熱身，避免初學者使用健腹輪時肌肉拉傷;

　　2.跪姿訓練時背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅的太高;

　　3.始終保持腰腹用力，如果跪姿訓練老是趴下的話就休息幾天，或者降低訓練個數(shù)、難度等身體適應(yīng)后再慢慢的增加訓練的難度吧。

　　以上就是關(guān)于腹肌輪是什么的相關(guān)資料，希望能夠幫助到你。