肌酸有副作用嗎?下面我們一起來看看吧.

　　什么是肌酸?

　　肌酸(Creatine)是一種存在于人體中的天然營養(yǎng)素，由三種必須氨基酸;精氨酸(Arginine)、甘氨酸(Glycine)及甲硫氨酸(Methionine)所組成。它是制造人體細胞能量—三磷酸腺甘(ATP)不可或缺之物，能提供肌肉進行快速、爆發(fā)之動作。肌酸在人體中約有95%集中在骨骼肌，另外還存在于心臟、腦及睪丸中。人體可藉由一般食物或營養(yǎng)補充品中獲得肌酸;如果體內肌酸含量不足時，人體也可藉由肝臟、胰臟及腎臟自行合成少量的肌酸以供使用。

　　肌酸的基本功能

　　1. 增加肌肉細胞的含水量：

　　剛開始使用肌酸時，你會明顯地感覺肌肉變得更大也更結實。這是因為肌酸會使人體的肌肉細胞儲存較多量的水分;而當所有的肌肉細胞都吸收較多量的水分而增加容積時，肌肉自然會變的更加飽滿、有形。

　　2. 幫助肌肉細胞儲存能量：

　　人體的肌纖維中含有兩種不同形式的肌酸：未鍵結的肌酸及帶有磷酸根的磷酸肌酸，而其中磷酸肌酸約占了三分之二總肌酸的含量。當肌肉收縮產生運動時，身體會利用一種稱為ATP的化合物當作其能量來源。不幸地，人體的肌肉細胞只可提供低于十秒急速收縮所需之ATP能量，必須要有更多的ATP產生才能維持持續(xù)的運動，而此時存于肌肉中的磷酸肌酸，便會犧牲自己的磷酸根而使得ATP再次生合成。因此，如果肌肉內的肌酸較多，肌肉便有更大的潛在力量得以發(fā)揮。

　　此外，肌酸的補充也可幫助疲憊的肌肉細胞恢復活力，原因是當肌肉中的ATP能量耗盡時，身體也會激活另一種ATP生成系統(tǒng)(glycolysis)而產生乳酸(Lactic acid)。當身體激烈運動時大量的乳酸產生會使得肌肉產生酸痛感及疲憊感;此時肌肉中若能儲存較多的磷酸肌酸以提供ATP，身體便會減少乳酸的制造而減少肌肉細胞的疲憊感，讓我們能運動的更持久、更具爆發(fā)力。

　　3. 增加蛋白質的生合成：

　　肌酸的攝取能使身體利用較多的蛋白質來增長肌肉。而肌肉中的兩種蛋白質結構物;肌動蛋白及肌凝蛋白，更是使肌肉纖維收縮而產生運動的最主要成分。因此若能補充足夠量的肌酸，使得身體減少蛋白質在能量上的消耗而去合成較多量的肌動蛋白及肌凝蛋白細胞，肌肉自然會變得更強壯、更有力量。

　　肌酸安全嗎?

　　肌酸在體內經由腎臟代謝成肌酸酐，服用過多是否會造成腎臟功能失調?目前科學家證實每天服用二十克肌酸并未對人體產生副作用。唯一發(fā)現(xiàn)當超過身體負荷時，會有腹瀉的情形發(fā)生，但此腹瀉情形會隨著服用量之減少而停止;對于其它會造成嚴重副作用的類固醇增強劑而言，肌酸真是既安全又可靠不過了。

　　我個人感覺韋德系列還是不錯的~一起練的人很多,包括幾個專業(yè)的.用的牌子多而雜,歐普特蒙,寶來,冠軍,韋德都有用的.都說自己的好~其實各個品牌都有自己的特色,所以認為以上幾個牌子都很棒.至于能否有突出效果,就要看個人體質了.

　　肌酸的好壞主要看純度,現(xiàn)在的品牌純度一般是99%以上,韋德的是4個9的(99.99%),寶來記得有100%的.純度越高,雜質越少,對腎臟的壓力也就小點.別的差別感覺不是太大,所以肌酸用寶來完全可以,因為個人經驗,韋德的肌酸還真一般.冠軍的也可以.有些小牌子的就別嘗試了,沒啥意思.

　　增肌粉其實就是蛋白加了碳水化合物,韋德的很好,冠軍的也不錯.

　　開始用補劑,所以吧,用主流牌子的就可以了,吃沒了換個試試也可以.其實也不能說明什么好,什么不好,畢竟各個階段練出來的效果不一樣.

　　反正注意按說明吃,肌酸不要長期用,畢竟對腎臟有壓力。

　　現(xiàn)在你知道肌酸有副作用嗎?