14:00下午茶時間 提神飲料含有熱量
提神飲料(例如可口可樂、紅牛飲料等):280卡的熱量
提神飲料含有使人健康的作用,所以對它們可以不像對蘇打水那樣嚴格。實際上,以下做法是毫無疑問的:多飲用含豐富鈣、維生素和健康的植物化學的飲料,以及那些主要原料是蛋白質顆粒或是大豆的飲料。但是,你也會發(fā)現(xiàn)它們含有和一餐飯同樣多的熱量。
聰明飲用建議:這里一定要指出的是,不要過分食用冷凍的酸奶。實際上,我們都認為酸奶含有比較豐富的營養(yǎng),但冷凍的酸奶含有更多的是糖而不是純酸奶。
17:00健身時間 健身過后可喝維生素飲料
運動飲料:125卡的熱量
在健身過后,我們通常會飲用普通的白開水,因為沒有熱量含量。但這是過去的事了,添加維生素和調味劑的水成為現(xiàn)在健康俱樂部教練越來越多的推薦產 品。但這些水有著和果汁飲料相同的缺陷--每個包裝盒中通常包含著多于一次飲用的量。并且你往往是需要它們來痛快地解渴,所以飲用時你經常一瓶見底。
聰明飲用建議:很多健康運動飲料中含維生素B系列,當你做劇烈運動時可以選擇。除此之外,含氧分子較多、或富含維生素的飲料是另一種選擇,但它們常常比健康水飲料含有更多的糖分和熱量,所以你需要更大的運動強度,消耗掉這些熱量。
19:00晚餐時間
紅酒(169克):374卡的熱量
啤酒和其他酒精飲料常含有過量的熱量,另外,聽裝或瓶裝啤酒并不把熱量標在酒瓶上,而且它們的成分含量經常有變化。
聰明飲用建議:不要飲用這些高熱量的酒類:如這種酸味的混合物-“瑪格麗特”會增加將近130卡熱量。一杯礦泉水是晚餐最好的。
2021-07-26
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