老人和中年女人是骨質(zhì)疏松的高發(fā)病人群,常會(huì)發(fā)生疼痛,駝背,乃至一些呼吸功能的障礙。那么骨質(zhì)疏松吃些什么好?骨質(zhì)疏松禁忌是什么?下面讓我們一起來看看吧!
骨質(zhì)疏松吃什么好
1.宜供應(yīng)充足的鈣質(zhì)
要常吃含鈣量豐富的食物,如排骨、脆骨、蝦皮、海帶、發(fā)菜、木耳、桶柑、核桃仁等;
2.宜供給足夠的蛋白質(zhì)
可選用牛奶、雞蛋、魚、雞、瘦肉、豆類及豆制品等;
3.宜供給充足的維生素D及C
因其在骨骼代謝上起著重要的調(diào)節(jié)作用。應(yīng)多吃新鮮蔬菜,莧菜、雪里蕻、香菜、小白菜,還要多吃水果。
4.宜供給充足的鎂
骨質(zhì)疏松的女性嚴(yán)重缺鎂,缺鎂會(huì)讓骨頭變脆,更易斷裂。多吃全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。
5.宜供給充足的鉀
水果和蔬菜含有大量鉀,能中和酸。
6.宜供給充足的維生素B12
維生素B12攝入不足的人,骨質(zhì)更容易流失??啥喑载愵悺⑹菖H夂偷椭讨破?。
骨質(zhì)疏松禁忌
1.避免含草酸多的食物和高鈣食物一起食用,因?yàn)椴菟岷外}結(jié)合后會(huì)形成草酸鈣,從而影響鈣的吸收,所以像菠菜、莧菜、萵筍等食物要避免和魚湯、豆腐湯等高鈣食物同食。
2.忌過咸、過甜等刺激性食品。吃鹽過多,是會(huì)增加鈣的流失的,從而會(huì)使骨質(zhì)疏松癥癥狀加重。而多吃糖等甜類食物,也是能影響鈣質(zhì)的吸收,從而間接地導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。
3.盡量少食油膩煎炸食物,還有一些辛辣、過咸、過甜類食物,都是骨質(zhì)疏松者不宜食用的。
4.忌煙酒,最好都不沾。吸煙可影響骨峰的夾合成,而飲酒過量的話,則會(huì)影響骨骼的新陳代謝。
5.不能長期飲濃茶、咖啡。這些食物也會(huì)增加鈣的流失,從而加重骨質(zhì)疏松癥狀。
得了骨質(zhì)疏松癥,平時(shí)可以多曬曬太陽,陽光可以有效的促進(jìn)人體吸收食物中的鈣元素。能走動(dòng)盡量走動(dòng),能運(yùn)動(dòng)盡量運(yùn)動(dòng)。
以上就是關(guān)于骨質(zhì)疏松吃什么好,骨質(zhì)疏松禁忌的詳細(xì)信息,希望能對(duì)你有所幫助。
推薦閱讀:
引起骨質(zhì)疏松的原因及其發(fā)病機(jī)制哪些
骨質(zhì)疏松的10個(gè)警報(bào)信號(hào) 不可不防
深圳大鵬區(qū)12-17歲學(xué)生新冠疫苗接種指引
2021-07-26
2021-07-26
2021-07-26
2021-07-26
注意:23日起離開中山需持48小時(shí)內(nèi)核酸證明
2021-07-24
2021-07-24
2021-07-24
2021-07-24
2021-07-23
2021-07-23
深圳龍華區(qū)12-17歲學(xué)生新冠病毒疫苗接種規(guī)則
2021-07-23
2021-07-23
2021-07-23
2021-07-23
該文觀點(diǎn)僅代表作者本人,查查吧平臺(tái)系信息發(fā)布平臺(tái),僅提供信息存儲(chǔ)空間服務(wù),不承擔(dān)相關(guān)法律責(zé)任。圖片涉及侵權(quán)行為,請(qǐng)發(fā)送郵件至85868317@qq.com舉報(bào),一經(jīng)查實(shí),本站將立刻刪除。