如何預(yù)防三高癥?下面為大家介紹的是三高癥的預(yù)防方法，一起來(lái)看看三高癥的預(yù)防的幾個(gè)建議吧。

　　三高癥的預(yù)防犯法：

　　一、高血壓病

　　1、保持心情舒暢，避免大喜大悲：人在情緒波動(dòng)，出現(xiàn)大喜大悲時(shí)，交感神經(jīng)就會(huì)興奮，使心跳加快，外周血管阻力增加，舒張壓明顯上升，如此反復(fù)，血壓升高，便會(huì)引起高血壓病。

　　2、生活要有規(guī)律：有規(guī)律的生活，對(duì)預(yù)防高血壓非常重要。做到勞逸結(jié)合，每天保持充足的睡眠，白天要有1～2小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間。

　　3、合理飲食，避免肥胖：合理的飲食是指高纖維素、低鹽及低脂飲食，應(yīng)多吃水果、蔬菜和谷物等，以免引起肥胖。嚴(yán)格控制食鹽的用量，每天以4～6克為宜。鈣劑有降低血壓的功效，多食用含鈣較高的食物，例如：牛奶、蝦皮、蘿卜、蜂蜜等。

　　4、積極參加體育運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，能舒筋活絡(luò)，暢通氣血，對(duì)預(yù)防高血壓病有積極的作用?？筛鶕?jù)各自的情況不同，選擇快步走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。每做一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要注意運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，持之以恒方可見(jiàn)效。

　　此外，根據(jù)自己的愛(ài)好特點(diǎn)。常聽(tīng)聽(tīng)優(yōu)美的音樂(lè)，能使心情舒暢，身心得到放松，從而避免因過(guò)度緊張而使血壓升高。如果已患高血壓病，經(jīng)自我調(diào)節(jié)治療無(wú)效時(shí)，要及時(shí)到醫(yī)院就診，通過(guò)合理用藥來(lái)控制高血壓病。

　　二、糖尿病

　　預(yù)防糖尿病關(guān)鍵是做到“多懂少吃勤運(yùn)動(dòng)，精神放松少得病”。

　　1、多懂：即對(duì)糖尿病的知識(shí)多懂一點(diǎn)，對(duì)其危害多懂一點(diǎn)，對(duì)其預(yù)防措施多懂一點(diǎn);

　　2、少吃：就是讓攝取的總熱量少一點(diǎn)，不只是主食要少吃，而且副食，特別是高熱量的副食要少吃，要科學(xué)合理地吃，不要胡吃亂吃;

　　3、勤動(dòng)：要經(jīng)常保持一定的運(yùn)動(dòng)量。在控制飲食的基礎(chǔ)上，再加上鍛煉，身體就不至于過(guò)胖，不肥胖，得糖尿病的機(jī)會(huì)就會(huì)減少，控制體重是很重要的一條;

　　4、精神放松：是指做好自我心理調(diào)節(jié)，一個(gè)好的心態(tài)對(duì)預(yù)防糖尿病具有積極的作用。這四個(gè)要點(diǎn)希望大家能切實(shí)做到并長(zhǎng)期堅(jiān)持，糖尿病就不會(huì)來(lái)“侵?jǐn)_”你了。

　　三、高血脂癥

　　1、合理調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)：限制攝入富含脂肪、膽固醇的食物，選用低脂食物(植物油、酸牛奶等)，增加維生素的攝入量(水果、蔬菜、面包和谷類(lèi)食物等)。

　　2、改善生活方式

　　(1)減肥，肥胖就是脂肪過(guò)剩。

　　(2)戒煙。煙草中的尼古丁、一氧化碳可引發(fā)和加重動(dòng)脈硬化的發(fā)生及發(fā)展。

　　(3)控制飲酒。少量飲酒對(duì)身體有利，多飲則有害。酒熱量高，多喝加重肥胖。

　　(4)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)(慢跑等)

　　3、服用藥物：經(jīng)合理調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)和改變生活方式，高血脂不能有效控制時(shí)，要合理服用降血脂藥物，把血脂控制在正常范圍。

　　以上就是為大家介紹的預(yù)防三高癥的幾個(gè)建議，相信大家有所了解了，希望對(duì)你們有所幫助。