如何預(yù)防三高癥?下面為大家介紹的是三高癥的預(yù)防方法,一起來(lái)看看三高癥的預(yù)防的幾個(gè)建議吧。
三高癥的預(yù)防犯法:
一、高血壓病
1、保持心情舒暢,避免大喜大悲:人在情緒波動(dòng),出現(xiàn)大喜大悲時(shí),交感神經(jīng)就會(huì)興奮,使心跳加快,外周血管阻力增加,舒張壓明顯上升,如此反復(fù),血壓升高,便會(huì)引起高血壓病。
2、生活要有規(guī)律:有規(guī)律的生活,對(duì)預(yù)防高血壓非常重要。做到勞逸結(jié)合,每天保持充足的睡眠,白天要有1~2小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間。
3、合理飲食,避免肥胖:合理的飲食是指高纖維素、低鹽及低脂飲食,應(yīng)多吃水果、蔬菜和谷物等,以免引起肥胖。嚴(yán)格控制食鹽的用量,每天以4~6克為宜。鈣劑有降低血壓的功效,多食用含鈣較高的食物,例如:牛奶、蝦皮、蘿卜、蜂蜜等。
4、積極參加體育運(yùn)動(dòng):適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉,能舒筋活絡(luò),暢通氣血,對(duì)預(yù)防高血壓病有積極的作用??筛鶕?jù)各自的情況不同,選擇快步走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。每做一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要注意運(yùn)動(dòng)量,循序漸進(jìn),持之以恒方可見(jiàn)效。
此外,根據(jù)自己的愛(ài)好特點(diǎn)。常聽(tīng)聽(tīng)優(yōu)美的音樂(lè),能使心情舒暢,身心得到放松,從而避免因過(guò)度緊張而使血壓升高。如果已患高血壓病,經(jīng)自我調(diào)節(jié)治療無(wú)效時(shí),要及時(shí)到醫(yī)院就診,通過(guò)合理用藥來(lái)控制高血壓病。
二、糖尿病
預(yù)防糖尿病關(guān)鍵是做到“多懂少吃勤運(yùn)動(dòng),精神放松少得病”。
1、多懂:即對(duì)糖尿病的知識(shí)多懂一點(diǎn),對(duì)其危害多懂一點(diǎn),對(duì)其預(yù)防措施多懂一點(diǎn);
2、少吃:就是讓攝取的總熱量少一點(diǎn),不只是主食要少吃,而且副食,特別是高熱量的副食要少吃,要科學(xué)合理地吃,不要胡吃亂吃;
3、勤動(dòng):要經(jīng)常保持一定的運(yùn)動(dòng)量。在控制飲食的基礎(chǔ)上,再加上鍛煉,身體就不至于過(guò)胖,不肥胖,得糖尿病的機(jī)會(huì)就會(huì)減少,控制體重是很重要的一條;
4、精神放松:是指做好自我心理調(diào)節(jié),一個(gè)好的心態(tài)對(duì)預(yù)防糖尿病具有積極的作用。這四個(gè)要點(diǎn)希望大家能切實(shí)做到并長(zhǎng)期堅(jiān)持,糖尿病就不會(huì)來(lái)“侵?jǐn)_”你了。
三、高血脂癥
1、合理調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu):限制攝入富含脂肪、膽固醇的食物,選用低脂食物(植物油、酸牛奶等),增加維生素的攝入量(水果、蔬菜、面包和谷類(lèi)食物等)。
2、改善生活方式
(1)減肥,肥胖就是脂肪過(guò)剩。
(2)戒煙。煙草中的尼古丁、一氧化碳可引發(fā)和加重動(dòng)脈硬化的發(fā)生及發(fā)展。
(3)控制飲酒。少量飲酒對(duì)身體有利,多飲則有害。酒熱量高,多喝加重肥胖。
(4)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)(慢跑等)
3、服用藥物:經(jīng)合理調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)和改變生活方式,高血脂不能有效控制時(shí),要合理服用降血脂藥物,把血脂控制在正常范圍。
以上就是為大家介紹的預(yù)防三高癥的幾個(gè)建議,相信大家有所了解了,希望對(duì)你們有所幫助。
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