30歲是一條分水嶺,女人進(jìn)入30歲以后,身體的各方面都會(huì)出現(xiàn)衰老的跡象,這個(gè)時(shí)候保養(yǎng)就顯得十分重要了。做好日常的保養(yǎng)工作,可以很好的減緩衰老的速度。那么女性日常應(yīng)該如何保養(yǎng)呢?
1、每晚按時(shí)睡覺
最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7~8個(gè)小時(shí)。女性晚間最佳就寢(睡眠)時(shí)間為22:30。良好的睡眠對(duì)保持女性的容顏非常重要,奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠。
2、每天吃早餐
吃早餐能有效地促進(jìn)新陳代謝,保持血管和免疫系統(tǒng)年輕,早餐最好包括谷類食物、水果、奶制品。
3、多補(bǔ)充纖維素
這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
4、多做有氧運(yùn)動(dòng)
每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大量運(yùn)動(dòng)的鍛煉,每周至少消耗3500卡的熱量。運(yùn)動(dòng)以出汗為佳,不累為宜。
5、建議飲食多樣化
每天4份水果,5份蔬菜,1份葷菜,每星期吃兩次魚。做回雜食動(dòng)物吧,繼續(xù)鞏固你20歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ)。
6、不急于起床
早晨醒來后,不要急于起床。伸伸懶腰,讓脊柱也有“蘇醒”的時(shí)間,這可以避免腰痛,保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓“心腦”有個(gè)準(zhǔn)備時(shí)間。
7、多補(bǔ)充葉酸
懷孕、生育,都會(huì)讓女性營養(yǎng)缺乏,葉酸是B族維生素中的一員,為人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂所必需的物質(zhì)之一,可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。
8、不要久坐
久坐會(huì)坐出下垂呼啦圈(俗稱小肚腩)和大臀部,還影響血液循環(huán)對(duì)心臟和血管也沒有好處。
9、注意飲食搭配
少抽煙、少喝刺激性飲料,遠(yuǎn)離人工添加劑,少吃油炸食品,慎用激素和避孕藥,為細(xì)胞的生長(zhǎng)提供健康的生存環(huán)境。
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