30歲是一條分水嶺，女人進(jìn)入30歲以后，身體的各方面都會(huì)出現(xiàn)衰老的跡象，這個(gè)時(shí)候保養(yǎng)就顯得十分重要了。做好日常的保養(yǎng)工作，可以很好的減緩衰老的速度。那么女性日常應(yīng)該如何保養(yǎng)呢?

　　1、每晚按時(shí)睡覺

　　最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7～8個(gè)小時(shí)。女性晚間最佳就寢(睡眠)時(shí)間為22:30。良好的睡眠對(duì)保持女性的容顏非常重要，奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠。

　　2、每天吃早餐

　　吃早餐能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，早餐最好包括谷類食物、水果、奶制品。

　　3、多補(bǔ)充纖維素

　　這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　4、多做有氧運(yùn)動(dòng)

　　每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大量運(yùn)動(dòng)的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運(yùn)動(dòng)以出汗為佳，不累為宜。

女性30歲保養(yǎng)要趁早 女性日常保養(yǎng)技巧（圖片來源：攝圖網(wǎng)）

　　5、建議飲食多樣化

　　每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動(dòng)物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ)。

　　6、不急于起床

　　早晨醒來后，不要急于起床。伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時(shí)間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓“心腦”有個(gè)準(zhǔn)備時(shí)間。

　　7、多補(bǔ)充葉酸

　　懷孕、生育，都會(huì)讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B族維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。

　　8、不要久坐

　　久坐會(huì)坐出下垂呼啦圈(俗稱小肚腩)和大臀部，還影響血液循環(huán)對(duì)心臟和血管也沒有好處。

　　9、注意飲食搭配

　　少抽煙、少喝刺激性飲料，遠(yuǎn)離人工添加劑，少吃油炸食品，慎用激素和避孕藥，為細(xì)胞的生長(zhǎng)提供健康的生存環(huán)境。

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