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減肥專題

專家給減肥者的11個飲食建議

2010-11-11 17:04  [查查吧]  來源:m.ytshengsheng.cn

想減肥,我們首先要從吃開始抓起??纯磳<覟槟闾峁┑?1個減肥奇招吧!吃吃就瘦。

  1、多想想你能給你的食譜加什么,而不是拿掉什么

  減肥伊始,你需要考慮在自己的飲食結(jié)構(gòu)中加入比原來多5~9份的水果和蔬菜。

  “聽上去很多,但是值得嘗試,因為多進食蔬菜和水果能不僅能滿足人體對纖維素的需求,同時還可以填保你的肚子,讓你少攝入高熱量食物”大廚勞拉。培塞爾羅說。

  同時你還可以減少過度進食的可能性,因為水果和蔬菜替代了食譜中的高脂肪食物。此外,水果蔬菜不僅有利于減肥,還有利于健康。已經(jīng)有兩百多個研究結(jié)果證明了植物所含有的光學物質(zhì)在疾病預防中的重要作用。

  解決方案:身為大廚,她的建議是,把水果和蔬菜當成主食的一部分,而不僅僅是把它們當作餐盤邊上的點綴。“我喜歡在小炒、菜肉餡煎蛋餅、意大利調(diào)味飯、肉飯或者湯中加入時令蔬菜”,勞拉說。這些蔬菜很容易購買,而且搭配也很簡易。

  2、想想你是不是真的餓了

  暢銷減肥書籍《我真的餓了嗎》的作者麥克拉。梅建議說無論什么時候你有進食欲望,都要問問自己:真的餓了嗎?

  她說:“饑餓感是你的身體向你發(fā)出信號,說它需要添加能量了,所以如果你的進食欲望不是來自于饑餓,吃東西就永遠不會有滿足感。”

  而正常的吃東西,你應該會感到很舒服,而不是不停的打嗝、腹脹,或者感到疲倦。要知道你的胃只和你的拳頭大小差不多,一把食物就可以讓它滿足。

  解決方案:少食多餐可以幫助你抑制過度飲食的惡習。

       3、多喝水或者低卡路里的飲料

  人們有時候弄不清自己是饑餓還是口渴,所以會在不知不覺中攝入了多余的熱量,而事實上只需要一杯涼開水就能解決問題。

  解決方案:“如果你不喜歡白開水的味道,那么可以嘗試在開水中加入一片切好的檸檬或者加入一小勺果汁,或者泡開一些水果花茶,比如芒果茶,桃子茶等。這些東西都會給開水加味道但是不加卡路里”美國食品養(yǎng)生協(xié)會的發(fā)言人辛賽亞。薩斯如是說。

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