最有效的快速減肥 一周能瘦3公斤的快速減肥食譜

最有效的快速減肥 一周能瘦3公斤的快速減肥食譜

第一天，湯和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量比其他瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果，如果喝茶、咖啡或果汁，請(qǐng)不要加牛奶和糖。

第二天，湯和蔬菜。第二天除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜（豆類、玉米除外），不限量，最好選擇新鮮的蔬菜。中午可以吃點(diǎn)烤土豆。請(qǐng)記?。翰荒艹匀魏嗡?，要多喝水。

第三天，湯、水果和蔬菜。這一天不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時(shí)要多喝水。如果前三天都能嚴(yán)格遵照飲食規(guī)定，即可減重2～3公斤。

第四天，湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了隨便喝湯及進(jìn)食水果和蔬菜外，還可以進(jìn)食1杯牛奶和3個(gè)香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。

第五天，湯、牛肉和西紅柿。除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉，牛肉可以吃200g，西紅柿生吃，不限量。這一天要求喝6～8杯水，只喝一次湯就可以了。

牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值僅次于兔肉，也是適合于胖人食用的肉類。每百克牛肉含蛋白質(zhì)20g以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

第六天，牛肉和葉類蔬菜。蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。

第七天，米飯、果汁、蔬菜和湯?？梢猿渣c(diǎn)米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。

小編提示：

　　瘦身湯減肥法以7日為一個(gè)流程，所以中途不可以偷懶哦！如果不小心破戒了，就只好再?gòu)念^開始。7日之后想要再繼續(xù)瘦下去的話，要先恢復(fù)正常飲食2天，然后就可以再進(jìn)行下一次的7日瘦身湯減肥行動(dòng)了。

　　搭配適當(dāng)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，可以達(dá)成更好的減肥效果。

　　煮好的湯可以隨時(shí)喝，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯或者出遠(yuǎn)門，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶。

瘦身湯——芹菜豬腱湯

　　芹菜與豬腱的組合，具有幫身體消水利尿、消脂減肥的神奇功效!

　　材料: 半斤芹菜、1根紅蘿卜、300g豬腱、水3000ml、適量鹽

　　做法:

　　1.切塊的紅蘿卜及豬腱先放入鍋中，加入3000ml水，用中火滾約1小時(shí)。

　　2.再放入芹菜后用中火煮沸，即可加鹽調(diào)味食用。