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吃什么食物減肥 10大飲食秘訣 幫你越吃越瘦(2)

2010-08-18 10:37  [查查吧]  來源:m.ytshengsheng.cn

吃什么食物減肥 10大飲食秘訣 幫你越吃越瘦

6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 飲食秘訣 幫你越吃越瘦

減肥的聰明用餐法,應(yīng)是盡量拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上),更重要的是要細嚼慢咽,每口都至少要咬10-20下,既可提早產(chǎn)生飽腹感,也能減輕胃的負擔(dān)。

7.吃到八分飽后絕不勉強再吃。

吃飯只吃八分飽,是許多長壽者的養(yǎng)生秘方,對于時時不忘減肥的人,“八分飽”更是比計算卡路里更方便有效的法則,因為如果過度限制熱量攝取,往往會令人餓得半途而廢,但若選擇有營養(yǎng)的食物吃到八分飽,則不僅不會讓人覺得餓,且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦!

8.吃過東西后,馬上刷牙或漱口。 飲食秘訣 幫你越吃越瘦

吃飽后馬上刷牙,既可減少罹患口腔疾病的機會,也能使口腔清爽而不易隨時想吃東西,你可以在辦公室準備一套旅行用刷牙用品,隨時保持口腔健康及清新、抑制想吃東西的念頭,如果不方便刷牙,起碼也要漱一漱口哦!

9.盡量避免吃零食,尤其是邊看電視邊吃零食。 飲食秘訣 幫你越吃越瘦

零食的熱量極高,如果真有心減肥的話,還是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧!尤其是看電視時,千萬別讓零食出現(xiàn)在伸手可及之處,否則一部電視、一出連續(xù)劇下來,不知不覺間吃進的熱量實在驚人!

10.感到肚子餓時,先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。 飲食秘訣 幫你越吃越瘦

一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點東西,如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋,免得餓極時大吃大喝。因為一頓大餐比3—4頓小餐更易使人發(fā)胖,因為吃得多,消化液分泌也多,食物消化、吸收后脂肪也容易屯積,故避免過度饑餓后大吃一頓。

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