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減肥專題

快速減肥的妙招 減肥達(dá)人簡單小動(dòng)作塑造翹臀

2010-09-11 12:00  [查查吧]  來源:m.ytshengsheng.cn

快速減肥的妙招 減肥達(dá)人簡單小動(dòng)作塑造翹臀

不完美的身材似乎讓這個(gè)“性感”的夏季黯然失色,不過千萬不要灰心哦!下面就讓臺(tái)灣女星李妍瑾來教大家一套塑腰提臀減肥操,通過簡單的動(dòng)作來幫你瘦腰翹臀,修飾身體曲線,讓你輕松擁有S型身材!

  非常努力雕塑身材、維持體態(tài)凹凸的藝人李妍瑾,特別分享她天天必做的塑腰提臀小運(yùn)動(dòng),讓大家都能花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間,就能像她一樣,擁有傲人的身型。

  小提醒:平常在家洗碗、刷牙洗臉時(shí),把握時(shí)間,做做健身運(yùn)動(dòng),像臀部夾筆,或前后左右的擺動(dòng)腰臀,都是每天必做哦!

臀部緊實(shí)操

  1、雙腳并攏,雙肩放松,左手取一支筆置于臀部中間。

  2、背部挺直,雙腿打直,運(yùn)用雙臀力量,將筆夾緊,約夾5分鐘即可,此運(yùn)動(dòng)可緊實(shí)臀部。

美腰俏臀操——快速減肥的妙招

  1、身體直立,雙腿伸直并攏,雙手插腰。

  2、膝蓋微彎,肚子用力往前挺,停留2秒鐘。

  3、雙腿伸直,臀部用力往后翹,肚子后縮,停留2秒鐘。

  4、將臀部往右邊擺動(dòng),右腳拉直,左腳微彎,停留2秒鐘。

  5、同樣動(dòng)作,換邊操作,前后左右輪流共做15分鐘,讓腰與臀同時(shí)運(yùn)動(dòng)。

加強(qiáng)版

  1、身體直立挺胸,雙腿伸直并攏,雙手插腰。

  2、背部挺直,膝蓋微彎,雙手盡量往上拉直,十指交叉緊扣。

  3、將臀部往右擺動(dòng),右腳拉直,左腳微彎,停留2秒鐘再換邊,左右共做10分鐘。

屁股走路操——快速減肥的妙招

  1、坐在地上,雙腿并攏伸直,雙手置于身體兩側(cè)。

  2、背部挺直,手臂交叉,雙手置于肩膀上。

  3、左大腿抬起,運(yùn)用腰部與臀部力量,讓臀部往前進(jìn)。

  4、同樣動(dòng)作,換邊操作,左右輪流共做5分鐘,可修飾腰部線條,緊實(shí)臀部與大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

  5、結(jié)束動(dòng)作后,可坐在原地,用手輕輕按摩腰部約2分鐘,放松肌肉。

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