室內(nèi)運動減肥方法有哪些 室內(nèi)運動減肥方法大全
2010-08-30 11:14 [查查吧] 來源:m.ytshengsheng.cn室內(nèi)運動減肥方法有哪些 室內(nèi)運動減肥方法大全
大家肯定很想知道,有什么好的室內(nèi)的簡單運動減肥方法沒?全身上下都可以瘦的....減肥運動只有持之以恒,才能達(dá)到減肥效果,最容易堅持的莫過于這些室內(nèi)運動減肥方法,試試我的方法吧,我覺得我的這個方法是比較管用的,因為我的腿就是利用這樣的方法瘦下來。
1、頸部運動:分腿站立,頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向右環(huán)繞、向左環(huán)繞,循環(huán)做4次。
2、繞臂:分腿站立,兩臂上舉,向前繞環(huán)4圈,向后繞環(huán)4圈,做2次。
3、擴胸:分腿站立,兩臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。
4、體轉(zhuǎn)運動:左右各4次,做2組。
5、體前曲:8次。
6、體回環(huán):以腰部為軸,左右各環(huán)繞一周,做2次。
7、踢腿:前后各10次,做 2組。
8、前弓步壓腿:左右各4次,做2組。
9、側(cè)壓腿:左右各4次,做2組。
10、下蹲起立:12-20次。
11、轉(zhuǎn)足繞手腕:各12次。
12、仰臥起坐:8-15次,做3組。
13、俯臥撐:8-12次,做2組。
14、放松活動3分鐘。
室內(nèi)運動減肥方法時間:每次運動時間應(yīng)掌握在40-60分鐘。
此外,想成功減肥也應(yīng)該適當(dāng)控制一下飲食,多了解下吃什么食物容易減肥,才能獲得較好的效果。只要有毅力,堅持不懈,在減肥過程中 注意方法科學(xué),就一定能夠減少脂肪,獲得健美的體形。
一、減大腿的室內(nèi)運動減肥方法:
1、每天晚上,雙手扶在墻上,做下腰運動,每次持續(xù)10分鐘。
2、躺在床上或是地上,右腿向上抬起,然后放下。左腿抬起,然后放下。一定要盡可能的抬高哦。反復(fù)20次。